Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

10 minutos atrás, mootley disse:

Bonito tênis, heim Fernandinho??

Agora vai!

 

Também gostei do visual (to até com dó de usar pra treinar... rsrsrsrs...), mas quero ver mesmo é a estabilidade na hora dos movimentos.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 28/06/2016:
 
Treino B1:
 
Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade)
 

Extensora unilateral ....................... 3x10 x 30kg (aquecimento)

Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (aquecimento)

 

Agachamento ................................  5x5 x 96kg
Terra .............................................  3x5+1x4 x 120kg
Extensora ...................................... 3x10 x 80kg
Flexora .......................................... 3x10 x 100kg
Panturrilhas ................................... 3x15
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-28

 

Comentários: Treino bom, não subi cargas mas tentei por um set a mais no terra e saíram mais 4 repetições. Na dieta foi quase tudo conforme o planejado, o problema tem sido a sobremesa (tem que haver uma sobremesa depois do jantar... kkkkk...) e enquanto aquele bolo não acabar eu não vou parar de comer. 

Já ia esquecendo de relatar o tênis... Não sei se foi placebo, mas o agacho sai muito melhor com ele, parece que a transferência de força para o calcanhar fica mais fácil e toda a base fica mais estável, o movimento sai "limpo" sem aquelas pequenas balançadas para estabilizar o peso, resumindo é muito top, recomendadíssimo!

[Vecchio 4821]

Eu tenho um Lifter 2.0, que não é o mais apropriado pra PL/LPO. Porém, fui treinar no domingo sem ele, pois foi só esteira, alongamento e mobs. 

 

Quando eu fui fazer uma espécie de agacho, parte da mobilidade, notei a diferença que o pequeno sobressalto do Lifter proporciona em comparação ao tênis de caminhada. Penso que essa sensação que você sentiu possa ter sido o sobressalto.

 

Bolo? Mano, se eu vejo um bolo na minha casa já era. Idem pra biscoito recheado, etc. Só sossego quando vejo-o "finalizado".

Eu nem compro. Em casa só deixo os alimentos politicamente corretos pra evitar o final do dia, exatamente esse horário aí que você está comentando. Eu já experimentei conviver com "eles", mas não dá certo. Sabe aquelas barronas de chocolate? Pois é. Eu comprei um Galak grandão dia desses e me programei: um a dois quadradinhos por dia. Aham... dois. No primeiro dia até que foi. No segundo... foi a barra toda.

 

"O que os olhos não vêem..." rs

 

[Diabéticos ON] 

 

O que me intriga nessas pândegas envolvendo carboidratos, mesmo os simples, é que amanheço com no máximo 98 mg/dl. Até café colonial, pra você ter uma ideia, não estoura a glicemia.

 

Por outro lado, se envolver vinho, carne, mais vinho, massa, etc... é só esperar pra bater às vezes até 130 mg/dl.

E qual o campeão? Comida japonesa com vinho: amanheço com até 150 mg/dl.

Tem vezes que preciso de uns dois dias adicionais pra coisa se regularizar.

 

[Diabéticos OFF]

[Fefe 6128]

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.

 

Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

[Vecchio 4821]

51 minutos atrás, Fefe disse:

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.

 

Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

 

ahhhh, querida Fefe, é criar um grupo desses e esperar por uma invasão de "ocultos"....hehehe

Editado Junho 29, 2016 às 17:43 por Jaraqui

[Anderson Horsczaruk 187]

Pois é @Jaraqui, esse bolo chegou domingo (na verdade era um pedaço do bolo) e desde então venho fazendo esforços para finaliza-lo... Com muito esforço () terminei ele hoje de meio dia, o mesmo vale para essa "Salada de batatas com maionese" que vem aparecendo constantemente nas minhas refeições... kkk...

Não verifiquei meus níveis glicêmicos essa semana (ainda) mas já espero alguma alteração, pois desde domingo vem acontecendo um consumo excessivo dos tais carboidratos simples... hehehehe... Vou verificar amanhã só pra ter a certeza e tomar vergonha na cara (sempre que tenho resultado alterado fico esperto).

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.

 

Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

 

Obrigado!

Vamos sim... kkkkkkkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 29/06/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento ............................................ 5 minutos elíptico

Aquecimento ............................................ Manguito + movimentos de mobilidade

Peck deck ................................................. 3x15 x 30kg (ainda aquecimento)

 

Peck deck ................................................. 3x10 x 55kg

Supino reto halter .................................... 3x12 x 22kg

Cross over ................................................ 3x12 x 25kg

Supino fechado ........................................ 3x12 x ???

Tríceps testa ............................................. 3x12 x 21kg

Elevação lateral ......................................... 3x12 x 6kg (unilateral)

Crucifixo inverso ....................................... 3x12 x 10kg (unilateral no cabo)

 

Aeróbico ................................................... 5 minutos de elíptico

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-29

 

Peso: 90,1kg 

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 30/06/2016

 

Treino B2:

 

Aquecimento .......................................... 5 minutos elíptico

Barra fixa ................................................ 7+6+5+4+4+4 x BW

Remada sentado .................................... 3x10 x 50kg

Kroc rows ............................................... 3x10 x 22kg

Encolhimento com halteres ..................... 3x12 x 22kg

Rosca direta barra W .............................. 3x10 x 27kg

Rosca alternada ...................................... 3x10 x 10kg

Rosca inversa cross ................................. 3x12 x 30kg

 

Sem aeróbico

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-30

 

Peso: 90,2kg 

 

Glicemia: 123mg/dl 

 

Comentários: Bom... Não estava nem querendo ir treinar ontem, tive uns compromissos no trabalho que acabaram me atrasando (fico incomodado com isso, sempre que as coisas não saem como o planejado acabo de chateando) e também surgiu uma dor de cabeça chata, mas mesmo assim insisti comigo mesmo e fui treinar, chegando na academia verifiquei uma super lotação e como podem ver o treino até iniciou de maneira diferente da de costume, acabei optando pela barra fixa ao invés da velha polia, não me sai muito bem mas insisti em fazer quantas pudesse.

Na dieta ficou tudo nos conformes, resisti a tentação noturna e não comi um pedaço do bolo de milho que estava lá na geladeira (mas hoje ele me paga, já estou reservando os macros ), ao invés disso comi um pouco de um pêssego em calda diet (esqueci de relatar) que tem os macros bem tranquilos (são 3g de carboidratos para cada 80g) e acrescentei uma cobertura de morando zero calorias pra dar uma diferenciada (inclusive fica aqui minha recomendação dessa cobertura, já experimentei a de chocolate também mas não é boa como a de morango).

Hoje é dia de aumentar as calorias e vamos que vamos...

Abraço a todos e até o próximo relato!

[Vecchio 4821]

Eu tenho uma coluna que apresenta o total de fibras no MFP, pois às vezes, a depender dos alimentos ingeridos, não se consegue bater os 25 a 30 g recomendados.

[mootley 1056]

Opa, impressão minha ou o peso começou a subir? Só retenção?