Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Essa foto estava ali atrás no diário, mas vou postar aqui novamente agora que reativei, depois tento postar umas atuais.

 

Final do cutting em 2014:

 

 

 

  

Editado Maio 28, 2016 às 12:46 por Anderson Horsczaruk

[Vecchio 4821]

Eu machuquei meu ombro no meio da semana passada. De lá pra cá fiz umas sessões de treino ABC enquanto estou em recuperação. Usei algumas máquinas que não fazia há anos. Senti esse pump aí...hehehe... saudade de fazer essas séries.

[Anderson Horsczaruk 187]

23 minutos atrás, Jaraqui disse:

Eu machuquei meu ombro no meio da semana passada. De lá pra cá fiz umas sessões de treino ABC enquanto estou em recuperação. Usei algumas máquinas que não fazia há anos. Senti esse pump aí...hehehe... saudade de fazer essas séries.

 

Ombro e joelho é tenso, é zica pra ficar bom...

Meu ombro esquerdo sempre dói um pouco no supino, as vezes quando ainda estou me posicionando no banco e seguro a barra para acertar a dorsal sinto como se a articulação não estivesse no lugar, como se fosse estalar, mesmo aquecendo bem antes de começar (antigamente não aquecia muito, acho que foi nessa época que o problema começou).

No decorrer das séries fico com uma dor(zinha) incomoda bem no meio do ombro lá dentro, deve ser algum problema na articulação. :\

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 28/05/2016

 

Treino B2:

 

Sábado fiz o treino de quinta que não fui treinar (feriado)

 

Aquecimento (Polia alta anterior 20+15+10 [30kg])

Polia alta anterior - 3x10 [55kg]

Remada sentado - 3x10 [50kg]

Kroc-rows - 3x10 [22kg]

Encolhimento halter - 3x10 [40kg]

Rosca direta barra W - 3x12 [20kg]

Rosca alternada - 3x12 [12kg]

Rosca inversa - 3x12 [35kg]

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-28

 

Comentários: Sábado consegui treinar, fui lá e matei o treino de quinta que foi feriado, tudo tranquilo, treininho de pump mesmo.

[Anderson Horsczaruk 187]

Domingo 29/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: Não contei os macros, mas foi como sempre, acordei tarde e quase não comi, mas a noite teve pizza. #tovivendofellas

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 30/05/2016
 
Treino A1:
 
Aquecimento (20+15+15 - Supino reto [30kg])
Supino reto - 5x5 [82kg]
Remada curvada - 5x5 [82kg]
OHP - 5x5 [43kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW
 
Sem aeróbico
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-30

[Vecchio 4821]

Quanto tempo anda durando suas sessões de treinamento?

[Anderson Horsczaruk 187]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Quanto tempo anda durando suas sessões de treinamento?

 

Algo em torno de 1:00 no máximo 1:30 (treino com um amigo meu, sozinho acho que faço em uns 45 minutos), depende do fluxo na academia.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 31/05/2016

 

Treino B:

 

Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 Agacho [40kg])

Agachamento - 5x5 [92kg]

Terra - 3x5 [106kg]

Extensora - 3x8 [100kg]

Flexora - 12+10+10 [90kg]

Panturrilhas em pé - 3x15 [45kg] (máquina)

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-31

 

Comentários: Treino tranquilo, dominando bem as cargas. Na dieta acabei excedendo um pouco as calorias ontem mas nada muito alarmante, estranho é que meu peso hoje foi menor, desde que iniciei a dieta reversa meu peso vem oscilando em 89,5 e 88,5.

 

Outras informações: 

 

Peso: 88,6 kg

Glicemia: 110 mg/dl

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 01/06/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento (Manguito + 3x15 Peck Deck [30kg])

 

Peck Deck - 3x12 [55kg]
Crossover - 3x10 [50kg]
Supino com halteres - 3x12 [22kg]
Elevação lateral cross - 3x12 Unilateral
Crucifixo inverso - 3x12 [10kg] Unilateral no cabo
Supino fechado - 3x10 [40kg]
Tríceps testa - 3x12 [23kg]

 

10 minutos de aeróbico

 

Dieta:

 

http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-01

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Quinta 02/06/2015

 

Treino: OFF (feriado municipal)

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-02

 

Comentários: Feriadão, sem treino, subway e umas gorduras a mais... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Editado Junho 3, 2016 às 17:44 por Anderson Horsczaruk