Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

O relato está parado, mas os treinos e deita continuam...

Atualmente em "Cutting", volto a relatar assim que puder (sem net em casa)! =\

[Anderson Horsczaruk 187]

Reativando o diário, fiquei um bom tempo sem relatar porém os treinos e dieta continuaram.
Agora consegui um tempo e vou tentar relatar novamente.

Antes de treinar 2010:

Atual situação:

Fechei 2014 em cutting e agora em 2015 devo iniciar o bulking.

Dieta atual:

Editado Janeiro 3, 2015 às 01:35 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 02/01/2015 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraços)

Rosca 21 - 2x

Rosca alternada - 4x10 - Drop Set 3x

Rosca concentrada - 4x12 - Rest n' pause 3x

Tríceps mergulho - 4x10 - Rest n' pause 3x

Pulley tríceps corda - 4x12 - Drop Set 3x

Pulley tríceps supinada - 4x10

Flexão de punho + Extensão de punho - 4x10 - Bi-set

20 minutos de aeróbicos

[Estevam C. Silva 50]

Tem que ser rico p comer atum todo dia aqui na minha city. xD

Shape tá massa!

[Anderson Horsczaruk 187]

Tem que ser rico p comer atum todo dia aqui na minha city. xD

Shape tá massa!

Hahahaha...

Eu mando sardinha na maioria das vezes (R$2,39), atum não é fácil mesmo, pego só na promoção!

Valeu!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 03/01/2015 - Treino E (Pernas)

Agachamento - 4x20 - Rest n' Pause 3x
Bulgarian Squat - 4x15

Cadeira extensora + Hack - 4x12 - Bi-set

Stiff - 4x15 - Drop Set 3x
Good Morning - 4x15
Flexor Horizontal + Mesa Flexora - 4x12 - Bi-set

Panturrilhas sentado + Panturrilhas Máquina - 4x15 - Bi-set
Panturrilhas em pé barra - 4x20 - Rest n' Pause 3x

20 minutos de aeróbicos

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Domingo 04/01/2015 - OFF

1 Aeróbicos (Normalmente vou pedalar)

Editado Janeiro 6, 2015 às 00:39 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 05/01/2015 - Treino A (Peito e Abdômen)

Supino reto - 4x12 - Drop Set 3x

Supino inclinado - 4x10

Supino declinado - 4x12 - Rest n' pause 3x

Peck deck - 4x15 - Drop Set 3x

Abdômen Infra - 4x20

20 minutos de aeróbicos

Editado Janeiro 8, 2015 às 00:34 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

07/01/2015 - Inicio do Bulking

Dieta nova:

Treino novo:

Editado Janeiro 8, 2015 às 00:40 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 12/01/2015 - Treino A (Peito + Abdômen)

Aquecimento:

Supino declinado - 3x20 (20kg)

Treino:

Supino declinado - 4x6 (60kg)

Supino declinado halteres - 4x6 (24kg) - Rest n' pause 3x

Peck deck - 4x12 - (55kg) - Drop set 3x

Pull over - 4x12 - (25kg)

Abdômen oblíquos - 4x20

Abdômen infra - 4x20

Obs: Peso total em anilhas.

[Anderson Horsczaruk 187]

Reativando o diário!

 

Dados:

 

Altura: 1,85

Peso: 90

Idade: 28

 

Dieta:

 

1800 kcal

 

Proteína: 200g

Caboidrato: 90g

Gorduras: 70g

 

Treino:

 

AB Upper/Lower + ABC