Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Tá indo firme nos treinos, boa sorte aí. Sempre tô de olho aqui.

Opa!

Pois é...

Já tava enjoando de tanto ficar parado nesse feriadão, mas hoje tem treino, ainda bem...

Amanhã relato aqui.

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Terça 22/04/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 3x6+3 - 106 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg

Leg press .............................. 4x6 - 220 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 220 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive a mesma, passei o feriadão meio largado na dieta e agora devo fechar a semana com essas 3600 kcals e então aumento um pouco semana que vem.

Treino foi pesado, foram 4 dias sem dieta e isso me deixou um pouco fraco, mas acho que essa semana já volta ao normal.

Peso: 94,150 kg

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 23/04/2014 - OFF

Dieta: Mantive 100%

[Anderson_michel]

Tá ganhando bem heim!

No meu caso ta osso ganhar mm kkkkkk

to doido pra fazer um cut de novo ver resultados

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 24/04/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino com halteres ............... 3x15 - 8-8 kg

Treino:

Supino reto .......................... 6+6+5+5 - 90 kg - [PR]

Remada curvada .................. 4x6 - 80 kg - [PR]

OHP ..................................... 4x6 - 46 kg - [PR]

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive 100%

Peso: 95 kg

Comentários: Treino bom, consegui atingir uma meta pessoal que era os 90 kg no supino, isso me deu uma motivada bacana, agora é chegar aos 110 kg no agacho!

Bom, esse foi o último treino da semana, hoje tenho aula e sábado também então treino agora só segunda.

[Malakian]

90 no supino? Mandando bem pra caramba!

É sempre bacana atingir essas metas pessoais, dá mesmo uma motivada. Parabéns aê e aproveita esse descanso "forçado" das aulas.

[Anderson Horsczaruk]

90 no supino? Mandando bem pra caramba!

É sempre bacana atingir essas metas pessoais, dá mesmo uma motivada. Parabéns aê e aproveita esse descanso "forçado" das aulas.

Opa!

Com certeza...

Valeu! Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 28/04/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 6+6+5+4 - 90 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 80 kg

OHP ..................................... 4x6 - 46 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive 100%

[Anderson_michel]

Cara ta secando legal e ganhando bem heim!!!

Eu não consigo ganhar braço ehoiauheauhuieas

Vamos que vamos, carga tua tá foda heim

[Anderson Horsczaruk]

Terça 29/04/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 6+6+5+4 - 106 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg

Leg press .............................. 4x6 - 226 kg - [PR]

Panturrilhas leg 90º ............... 3x15 - 150 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: 100%