Diário Do Diabético IIFYM

[- Bruno N. 10]

Espero que em breve possa voltar a relatar os treinos a cada dia, tive lendo as páginas anteriores e tem muita informação, além de ver uma boa evolução.

No mais, bons treinos!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 09/04/2014 - OFF

Dieta: Ok!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 10/04/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 34 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 34 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (150g Abacate) + (250ml Leite integral)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 80g Abobora + 1 Maçã + 1 Iogurte integral + 30g Chocolate amargo) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (500ml Leite + 100g Banana + 90g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (250g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

[- Bruno N. 10]

Acompanhando aqui cara!

Qual o peso da barra que vc usa?

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhando aqui cara!

Qual o peso da barra que vc usa?

Valeu!

A barra é de 10kg, segundo o dono da academia estão chegando umas barras olímpicas, ai as coisas vão melhorar!

[- Bruno N. 10]

Valeu!

A barra é de 10kg, segundo o dono da academia estão chegando umas barras olímpicas, ai as coisas vão melhorar!

Ai sim em, se chegar mesmo.

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 14/04/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 88 kg - [PR]

Remada curvada .................. 4x6 - 78 kg

OHP ..................................... 4x6 - 44 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive 100%, devo estar em 3800 kcals, assim que conseguir um tempo recalculo e atualizo aqui.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 15/04/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 106 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg

Leg press .............................. 4x6 - 216 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 216 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Ok!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 16/04/2014 - OFF

Dieta: 100%

[- Bruno N. 10]

Tá indo firme nos treinos, boa sorte aí. Sempre tô de olho aqui.