Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 26/03/2014 - OFF

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:30 - Refeição 5 - (500ml Leite + 150g Banana + 90g Aveia)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 1 Lata de sardinha + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

Total: 3600 kcals

Comentários: Voltei a tomar o Fish Oil normalmente e também estou tomando 1 Opti-men, já são 2 dias sem creatina e a pressão está em 12/9, acredito que aquela alteração foi somente por conta da creatina, pois desde que cortei a pressão começou a baixar. Vamos ver como fica até semana que vem!

Editado Março 27, 2014 às 12:30 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 27/03/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 10 minutos

Agachamento ......................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento livre .................. 3x5 - 102 kg

Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg

Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg

OHP ........................................ 3x5 - 044 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ................................. 3x8 - BW + 5 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 3G Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3600 kcals

Comentários: Como hoje não vou poder treinar (tenho aula) fiz um FB ontem, baixei as reps para 3x5 e mantive as cargas, treino muito intenso apesar da faixa de repetições baixa.

Editado Março 28, 2014 às 11:50 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 28/03/2014 - OFF

Dieta: Mantive a dieta normal.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 29/03/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 minutos

Agachamento ......................... 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento livre .................. 3x5 - 104 kg

Levantamento terra ................ 3x5 - 134 kg

Supino reto ............................. 3x5 - 082 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW

Chin-ups ................................. 3x8 - BW

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive na medida do possível!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado a academia estava quase vazia, tentei filmar os exercícios para ver como estão os movimentos.

Vou postar aqui para pessoal dar uma avaliada, acho que tem muito oque melhorar ainda.

Supino 1x5 - 82 kg

Agachamento 1x5 - 104 kg

Terra 1x5 - 134 kg

Editado Março 31, 2014 às 15:07 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Correria do inicio de mês, acho que segunda volto a relatar normalmente!

Dieta e treino normais, estou mantendo 100%, só relatar que ta difícil.

[- Bruno N. 10]

Vou começar a acompanhar.

A execução dos exercícios está boa, juntamente com as cargas.

Abraço

[Anderson Horsczaruk 187]

Vou começar a acompanhar.

A execução dos exercícios está boa, juntamente com as cargas.

Abraço

Valeu!

Seja bem vindo.

Essa semana fiquei uns dias sem relatar, mas acho que segunda volta ao normal.

Abraço!

[Anderson_michel 32]

Bacana os vídeos, bom ver que ta indo bem mano =D

Minha academia não tem essa gaiola pro agachamento, eu faço no aparelho de ombro... moh malabar pra fazer o agacho livre, sem falar que eu equilibro em uma perna para sair da máquina ;/

[Anderson Horsczaruk 187]

Bacana os vídeos, bom ver que ta indo bem mano =D

Minha academia não tem essa gaiola pro agachamento, eu faço no aparelho de ombro... moh malabar pra fazer o agacho livre, sem falar que eu equilibro em uma perna para sair da máquina ;/

Valeu!

Sem suporte complica mesmo, pessoal usa o supino inclinado também.

Estou na correia ainda aqui, não vou conseguir relatar...

Assim que normalizar atualizo os relatos, mas estou mantendo a dieta e os treinos normalmente, inclusive a progressão, tanto de cargas como de calorias!

Abraço!