Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Últimas fotos - 09/03/2014:

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 13/03/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 3x6+8 - 80 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) + 1 Opti-men

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g + Mandioca + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 165g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

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Sábado 15/03/2014 e Domingo 16/03/2014 - OFF

Dieta: +/-

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Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 2x6 - 80 kg + 2x6 - 82 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 74 kg

OHP ..................................... 4x6 - 42 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 200g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3500 kcals

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Terça 18/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 100 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 134 kg - [PR]

Leg press .............................. 4x6 - 206 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 206 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3500 kcals

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Quarta 19/03/2014 - OFF

Dieta: 3500 kcals

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Quinta 20/03/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 82 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 32 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 32 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (100g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3500 kcals

Comentários: Hoje tem a pesagem, amanhã relato aqui!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 22/03/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Front Squat........................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Front Squat .......................... 4x6 - 72 kg
RDL ...................................... 4x6 - 76 kg
Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg
Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

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Pesagens:

16/02/2014: 90,0 kg

21/03/2014: 92,3 kg

Próxima pesagem dia 29/03/2014.

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Resultado do exame:

Glicemia de jejum

Material: Soro (Coletado em 21/03/2014 às 07:38

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ....................................... 104,00 mg/dl

Resultados anteriores

Em 10/01/2014 ............................. 099,23 mg/dl

Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl

Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl

Editado Março 22, 2014 às 15:32 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 17/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 2x8+6+6 - 82 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 76 kg

OHP ..................................... 4x6 - 42 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral)

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (400ml Leite + 50g Banana + 90g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

22:30 - Refeição 6 - (3 Ovos inteiros)

Total: 3600 kcals

Comentários: Retirei toda a suplementação, estou fazendo um acompanhamento da pressão arterial, não senti sintoma algum porém em um exame de rotina estava em 14/8, achei estranho e resolvi acompanhar, vamos ver essa semana como fica. Não vejo motivo para essa alteração, minha pressão sempre ficava em 12/8, talvez pelo uso da creatina.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 25/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 102 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 136 kg - [PR]

Leg press .............................. 4x6 - 210 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 210 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros) + (150g Abacate)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral)

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Pré-treino - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (150g Banana) + (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (200g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3600 kcals

Editado Março 26, 2014 às 14:18 por Anderson Horsczaruk