Diário Do Diabético IIFYM

[wjunior 108]

Regressão em um dia e no outro é só sucesso ! UHAHUAUHHUA

É muita dedicação pra uma pessoa só

[Anderson Horsczaruk 187]

Regressão em um dia e no outro é só sucesso ! UHAHUAUHHUA

É muita dedicação pra uma pessoa só

kkkkkkk...

É que agacho e terra eu tenho mais facilidade em progredir, acho que ainda não estou na carga máxima (como no supino por exemplo).

Mas acho que semana que vem já não vai ser tão fácil progredir, pelo menos no agacho, esses 96 kg pesaram pakas... rsrsrs...

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 26/02/2014 - OFF

Dieta: Ok!

[wjunior 108]

Aguardando meu bulk pra tentar pegar essas cargas loucas aí huahuahuahua

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 27/02/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 76 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 8+6+6 - 36 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 36 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:15 - Pós-Treino - (80g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

23:00 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3100 kcals

[Anderson Horsczaruk 187]

Atualizei a dieta lá no primeiro post, 3150 kcals.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 28/02/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 76 kg
RDL ...................................... 4x6 - 76 kg
Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg
Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 60g Banana + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + (1 Maçã+ 1 Iogurte Integral)) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:45 - Pós-treino - (60g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Carne + 3 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3150 kcals

[Anderson Horsczaruk 187]

Academia fechada Segunda e Terça...

O jeito é manter a dieta e esperar até quinta pra treinar, pois quarta ainda tenho faculdade!

Vou tentar relatar pelo menos a dieta.

Sábado segurei bem, mantive a dieta 100%.

Domingo eu sempre faço "dia do lixo", acordo mais tarde e acabo pulando umas refeições, ai sempre rola um churrasco, coca-zero e tals, tentei bater proteínas e não exagerar muito nos carbos.

Essa semana devo aumentar umas 100 kcals na dieta.

É isso ai, qualquer alteração relato aqui, por enquanto é isso!

[Anderson Horsczaruk 187]

3ª Semana, dieta alterada, foram acrescentadas mais 100 kcals:

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 05/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 78 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg

OHP ..................................... 4x6 - 40 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg

Chinups ................................ 3x6 - BW + 4 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 80g Abobrinha + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:30 - Refeição 6 - (150g Carne + 150g Mandioca)

20:15 - Treino

22:00 - Refeição 7 - (6 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

Comentários:

Consegui treinar ontem, não teve aula por ser quarta de cinzas.

Editado Março 6, 2014 às 11:57 por Anderson Horsczaruk