Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 17/02/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 94 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 124 kg

Leg press .............................. 4x6 - 190 kg

Panturrilhas leg .................... 3x15 - 190 kg

Panturrilhas sentado ............ 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 1 Ovo frito + 30g Abobora cozida + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

19:00 - Treino

20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 6 - (135g Batata doce + 185g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Comentários:

Treino adaptado ontem pois academia estava super lotada, então malhar Upper nem pensar, mas nada que atrapalhe muito, apenas inverti a ordem dos treinos, sendo assim hoje faço o A1.

Dieta modificada, hoje começa o "OFF Season", a dieta está ajustada em 3.000 kcals conforme atualizei na primeira página, devo seguir assim até estagnar e depois aumento umas 300~500 kcals conforme achar necessário.

O objetivo é bater 100 kg com o menor % BF possível, meta para 2014.

Vamos que vamos, rumo aos 100 kg na carcaça!

Agradeço a todos que vem me acompanhando e espero que continuem comigo nessa nova jornada.

Foco, fé e força! Abraço!

Ah! Implementei uma "novidade" no relato, vou representar a progressão com cores, sendo:

Preto - Indica a manutenção da carga.

Verde - Indica uma progressão da carga.

Vermelho - Indica uma redução da carga.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 12:41 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Mudou o nomezinho do diario em carinha?

Estou me atualizando aqui, seu diário já é o mais organizado que eu conheço, com cores indicando a progressão agora ja nem precisa de mais nada

[Anderson Horsczaruk 187]

Mudou o nomezinho do diario em carinha?

Estou me atualizando aqui, seu diário já é o mais organizado que eu conheço, com cores indicando a progressão agora ja nem precisa de mais nada

É isso ai!

Novos objetivos, é hora de crescer!

[Anderson_michel 32]

sempre fico impressionado com o peso que tu pega.

bora crescer, eu ganhei 2kg, resta saber se foi de mm KKKKKKKKKKKKKK

[Anderson Horsczaruk 187]

sempre fico impressionado com o peso que tu pega.

bora crescer, eu ganhei 2kg, resta saber se foi de mm KKKKKKKKKKKKKK

Com certeza, agora é hora de ficar grande!

Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição.

Você parou de relatar lá no seu diário?

[wjunior 108]

Com certeza, agora é hora de ficar grande!

Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição.

Você parou de relatar lá no seu diário?

² objetivo é ficar giga

[Anderson_michel 32]

Com certeza, agora é hora de ficar grande!

Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição.

Você parou de relatar lá no seu diário?

fds fui pra roça com a patroa, ai nem tive o que falar... só que a droga de um bicho picou minha mão, acho que foi aranha sei lá...

segunda não deu pra treinar minha mão parecia que tinha uma bola de baseball em cima de tão inchada, hj estava menos inchada malhei de boas.

segunda pretendo pedir para o personal da acadêmia mudar o treino ai vou tentar organizar melhor, tipo o seu diário com os exercícios e os pesos.

[gaguri 123]

Vamos que vamos!

Foco no Bulking pra ficar giga!

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 18/02/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg

OHP ..................................... 4x6 - 42 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

19:00 - Treino

20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 155g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Comentários:

Estou estagnado no supino à algumas semanas, devo reduzir a carga no próximo treino e tentar progredir novamente.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 12:00 por Anderson Horsczaruk

[Anderson_michel 32]

O que significa BW??