Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Fala, Anderson

Acompanhando, bro!

Bulk tá sinistro!

Opa, seja bem vindo!

Mas só pra contar, não estou em bulk (ainda), estou consolidando o cutting do ano passado, minha dieta atual deve estar com 2500~2700 kcal e atualmente estou com 89~90 kg, devo manter isso até metade de fevereiro ainda e depois iniciar um clean bulking, ai quero chegar aos 100 kg, meta para 2014.

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 03/02/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 78 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 80 kg

OHP ..................................... 4x6 - 40 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 14 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:45 - Refeição 6 - (120g Batata doce + 165g Peito de frango (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (1 Iogurte natural)

[wjunior 108]

me atualizando jovem

perfeição total como sempre

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 04/02/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 90 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Leg press .............................. 3x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 180 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Quiabo cozido + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós treino - (2 Bananas)

21:15 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 165g Atum ralado + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

[wjunior 108]

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 05/02/2014 - OFF

Dieta: Ok

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Ah! Na moral mesmo, a gente sabe que já era pra estar com pelo menos uns 150 kg ai né?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Mas acho que agora no OFF vou conseguir aumentar um pouco!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 06/02/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg
Barra fixa ............................. 3x6+5 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Supino fechado .................... 3x8 - 60 kg
Rosca alternada .................... 3x8 - 16 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Abobora cozida/mandioca + Salada) + (1 Maçã + 1 Iogurte Natural Integral) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim torrado

19:00 - Treino

20:00 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 5 - (130g Batata doce + 175g Carne vermelha + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 6 - (250ml Leite + 30g Banana + 15 Albumina) + 3g Fish Oil

Editado Fevereiro 7, 2014 às 13:16 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Quarta 05/02/2014 - OFF

Dieta: Ok

Ah! Na moral mesmo, a gente sabe que já era pra estar com pelo menos uns 150 kg ai né?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Mas acho que agora no OFF vou conseguir aumentar um pouco!

Com certeza, no OFF tudo fica lindo.

dieta e treino sem ter o que falar...

E as fotinhos quando chega?

[gaguri 123]

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Boa!!! Comecei o SL 5x5 anteontem, tô levantando 55kg...quero chegar logo nessa carga aê kkk

[Anderson Horsczaruk 187]

Com certeza, no OFF tudo fica lindo.

dieta e treino sem ter o que falar...

E as fotinhos quando chega?

Vou tentar tirar antes de iniciar o OFF, ai posto aqui!