Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 21/05/2013 - Treino B (Costas e Trapézios).

Costas:

Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg

Barra Fixa - Frente - 5x2 (Não ta fácil, mas daqui a pouco melhora)

Pulley Atrás - 3x10 (50)kg

Remada Unilateral - 3x10 (22)kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Obs: Dieta - OK

Os pesos são cada lado?

Sim sim... Sempre o peso cada lado, e sem contar a barra.

Editado Maio 22, 2013 às 12:31 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 23/05/2013 - OFF

Dieta - Ok

[netrix 37]

E ae mano, como é que tá indo os treinos?

E o peso? Cade as pics pics pics hsahsuas

Abraço

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinto 23/05/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 4x8 (25)kg

Leg Press - 4x10 (75)kg

Extensor - 3x10 (50)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 3x20 (75)kg

Panturrilhas Leg - 3x20 (75)kg

Gêmeos em pé - 3x10 BW

Obs: Dieta - OK

Dei uma diminuída na carga do agachamento, pois já estava com 15 dias sem treinar pernas e estou tentando melhorar o movimento, quando comecei a fazer o exercício eu descia muito pouco, mas fui melhorando conforme o tempo, hoje estou naquela linha de 90º, mas vou tentar descer um pouco mais, então diminui a carga e vou subindo conforme evoluo o movimento.

E ae mano, como é que tá indo os treinos?

E o peso? Cade as pics pics pics hsahsuas

Abraço

Eaew...

Cara, essa semana to conseguindo treinar, depois de praticamente 15 dias off, por conta do trampo!

Mas agora acho que vai engrenar...

Então... To com umas fotos lá do dia 28/04 pra postar, mas vou esperar fim do mês agora ai já posto as desse mês também.

Me pesei ontem (já fazia uns dias que não subia na balança, pra evitar decepções rsrsrs...) estou com 89kg, gostei do peso, fazia tempo que não saia dos 90~91kg.

Bom, acho que já ta na hora de jogar um thermo pra dentro... Vou postar as fotos fim do mês ai vocês me falam!

Vlew!

[Carbonera 738]

Dei uma diminuída na carga do agachamento, pois já estava com 15 dias sem treinar pernas e estou tentando melhorar o movimento, quando comecei a fazer o exercício eu descia muito pouco, mas fui melhorando conforme o tempo, hoje estou naquela linha de 90º, mas vou tentar descer um pouco mais, então diminui a carga e vou subindo conforme evoluo o movimento.

Melhore coisa que você fez.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 24/05/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8

Supino Fechado - 3x10 (20)Kg

Tríceps Pulley - 3x10 (35)Kg

Bíceps:

Chin-ups - 3x5 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15)Kg

Rosca Direta - 3x10

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10

Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10)Kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 25/05/2013 - OFF

Dieta - Ok

Domingo 26/05/2013 - Lixo!

Lixo total, acordei 11:00, fui almoçar 13:00 e a noite ainda teve pizza! oO

Segunda 27/05/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 12+10+10+8 (Aquecimento, 10kg)(25kg)(27kg)(30kg)

Supino Inclinado - 10+8+6 (20kg)(25kg)(25kg) - Esse tava pesado, cabei com as forças no supino reto, e fazia um tempo que não executava esse movimento.

Pullover - 3x10 (25)kg

Crossover - 3x10 (15)kg

Ombros:

Desenv. Militar - 3x10 (18)kg

Elevação Lateral - 3x10 (7)kg

Obs: Dieta - Ok

Editado Maio 28, 2013 às 13:04 por Anderson Horsczaruk

[netrix 37]

E ae mano, como tá indo o Cut?

Sentiu o bf baixar mais?

[Anderson Horsczaruk 187]

E ae mano, como tá indo o Cut?

Sentiu o bf baixar mais?

Então...

Ta baixando sim, eu só to achando que ta demorando um pouco, mas deve ser por que é meu primeiro cutting (achei que seria mais fácil).

Senti que baixou mesmo pelas medidas e pelo aumento da vascularização, já que peso eu perdi muito pouco (uns 2 ou 3kg).

Mas posso dizer que aprendi muito com esse cutting, acho que o próximo vai ser bem melhor...

Como citei uns posts atras, acho que ta na hora de tacar um thermo...

Minha namorada tem um Lipo 6 Hers, ela não ta usando, acho que vou mandar esse trem, apesar de ser um pouco mais fraco que o normal (segundo relatos que li).

Mas é isso ai... Vamos que vamos...

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 28/05/2013 - Treino B (Costas e Trapézios).

Costas:

Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg

Barra Fixa - Frente - 3x5 (Fiz as 3 primeiras sozinho e as 2 ultimas com ajuda)

Pulley Atrás - 3x10 (55)kg

Remada Curvada - 3x10 (20)kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Dieta - Ok