Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 22/01/2014 - OFF

Dieta: OK!

[wjunior 108]

tudo perfect !

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 23/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bike ....................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 70 kg
Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Cross over ........................... 3x8 - 25 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 30 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 30 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Mandioca + Salada) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Peso: 90,250 kg

Comentários: Como já havia dito mudei de academia e decidi fazer um deload por questão de adaptação, como podem notar as cargas estão menores, devo iniciar a progressão novamente a partir de então!

[Zanon ! 47]

Dieta ta show, treino também. Foco ai irmão.

[Anderson Horsczaruk 187]

tudo perfect !

Dieta ta show, treino também. Foco ai irmão.

Valeu o incentivo!

Contagem regressiva para o inicio do OFF, fevereiro começo o bulk, rumo aos 100kg!

To pensando em trocar o treino também...

Acho que vou começar a estudar um Push/Pull, achei bem interessante!

Upper/Lower é bacana também, mas agacho + terra no mesmo dia é de matar... rsrsrsrs...

[Zanon ! 47]

Te dar a real, ja treinei push/pull e upper/lower. Sou 1000x o upper/lower, você tem um dia especifico para pernas, bem melhor mano vai na minha. Push/Pull é puxado também mas as pernas ficam pra trás.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 24/01/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg
RDL ...................................... 4x6 - 60 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 28 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x15 - 100 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:00 - Refeição 6 - (100g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte caseiro)

Editado Janeiro 25, 2014 às 11:46 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Te dar a real, ja treinei push/pull e upper/lower. Sou 1000x o upper/lower, você tem um dia especifico para pernas, bem melhor mano vai na minha. Push/Pull é puxado também mas as pernas ficam pra trás.

Hum...

Na verdade eu iria utilizar basicamente os mesmos exercícios, porém em ordem diferente, será que da tanta diferença assim?

[Zanon ! 47]

Não curti push/pull irmão.

[Anderson Horsczaruk 187]

Não curti push/pull irmão.

Pode cre!

Eu tbm gosto do Upper/Lower, só iria mudar mesmo para dar uma variada mesmo!

Mas é isso ai, vou manter até meio do ano pelo menos... Depois mudo alguma coisa pra testar, talvez implemente algo como High/Low reps...

Valeu!