Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

aaaaaaaah siiim, hahahaha que burro eu

Muito Bacana o shape brother, tudo em harmonia, não ta deixando nada pra tras, parabéns!

Valeu pelo incentivo!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 09/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg
Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 20 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 33 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 33 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1g Vitamina C

09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (1 Iogurte integral + 30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 100g Peito de frango cru + 5 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Peso: 90,450 kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Glicemia de jejum

Material: Soro (Coletado em 10/01/2014 às 07:38)

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ....................................... 99,23 mg/dl

Resultados anteriores

Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl

Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl

[wjunior 108]

Bom dia meu queridoooo,

Voltando a partir daquí, como estão esses ganhos aí?

Abraços !

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 13/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................... 5 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 84 kg

OHP ..................................... 4x6 - 44 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+7+2 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota + 30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte natural caseiro) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Carne de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural caseiro) + 3g Fish Oil

Peso: 90,350 kg

[wjunior 108]

Segunda 13/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................... 5 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 84 kg

OHP ..................................... 4x6 - 44 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+7+2 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota + 30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte natural caseiro) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Carne de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural caseiro) + 3g Fish Oil

Peso: 90,350 kg

Saudades dessa organização =D

[druds 38]

Incrivel, incrivel, incrivel...

Achei uma pessoa que tem o mesmo tipo de corpo que o meu, só que minha cintura é um pouco mais larga...

Vo acompanhar sem dúvidas, belo tríceps campeão!

[Anderson Horsczaruk 187]

Saudades dessa organização =D

kkkkkkk...

Valeu!

Incrivel, incrivel, incrivel...

Achei uma pessoa que tem o mesmo tipo de corpo que o meu, só que minha cintura é um pouco mais larga...

Vo acompanhar sem dúvidas, belo tríceps campeão!

Opa!

Seja bem vindo!

Você tem diário?

Qual seu objetivo atual?

Esse GIF da sua assinatura é hilario....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 14/01/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Leg press .............................. 3x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 160 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x10 - 70 kg

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 50g Abobrinha cozida + Salada) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150 Carne de frango + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

[wjunior 108]

vai no bulk até quando meu jovem?