Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 16/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira ................................... 5 minutos

Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 64 kg

OHP ..................................... 4x6 - 34 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+6+6 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 17/12/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 116 kg

Leg press .............................. 4x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 18/12/2013 - OFF

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 19/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 72 kg
Barra fixa ............................. 6+6+4+4+4 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 18 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Fechando a semana, hoje devo me pesar, devo estar estagnado em algo entre 88,5 e 89,5 kg, oque está relativamente dentro dos conformes para faze de consolidação.

Só para relembrar finalizei um cutting de 5 meses (meu 1º cutting) e entrei e faze de consolidação dia 01/09/2013 com aproximadamente 86 kg, subi 100 kcal por semana até as 2800 kcals atuais e iniciei a suplementação com creatina, então penso que esses 3 kg que ganhei estão dentro dos parâmetros aceitáveis.

Amanhã posto o peso aqui!

[Anderson Horsczaruk 187]

Última pesagem 20/12/20013 - 89,8 kg

[GrokOn 10]

Cara, eu recomendaria para você fazer uma dieta Paleo / Low carb, principalmente por causa da diabetes. Veja o blog desse médico (tudo evidenciado em estudos científicos com o maior nível de evidência): http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/07/low-carb-e-diabetes.html

Nele há vários relatos de pessoas que pararam de tomar os remédios, controlando a diabetes apenas pela dieta. Meu pai tem 60 anos e é diabético tipo II, também está fazendo a dieta e tendo bons resultados. A dieta consiste basicamente em manter carboidratos abaixo de 100g por dia, proteína normal (~2 g/kg) e alta em gordura (60% de kcal vindo de gordura).

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 20/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 68 kg
RDL ...................................... 4x6 - 40 kg - (Aprendendo a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 40 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg
Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Cara, eu recomendaria para você fazer uma dieta Paleo / Low carb, principalmente por causa da diabetes. Veja o blog desse médico (tudo evidenciado em estudos científicos com o maior nível de evidência): http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/07/low-carb-e-diabetes.html

Nele há vários relatos de pessoas que pararam de tomar os remédios, controlando a diabetes apenas pela dieta. Meu pai tem 60 anos e é diabético tipo II, também está fazendo a dieta e tendo bons resultados. A dieta consiste basicamente em manter carboidratos abaixo de 100g por dia, proteína normal (~2 g/kg) e alta em gordura (60% de kcal vindo de gordura).

Opa!

Valeu... Depois dou uma lida com calma!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 23/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico ................................... 5 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 74 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg

OHP ..................................... 4x6 - 36 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal