Diário Do Diabético IIFYM

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

LOL, 104kg no terra?

Aí sim heim.. HUE

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 09/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 60 kg

OHP ..................................... 4x6 - 34 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 20 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Boa noite,

LOL, 104kg no terra?

Aí sim heim.. HUE

Abraço!

Pior que eu acho uma carga baixa, levando em consideração que tenho 1,85 metros e 90 kg, penso que deveria estar levantando mais...

Hoje vou fazer com 55--55, 120 kg no total, considerando 10 kg da barra, vamos ver que que vira... rsrsrs...

Amanhã relato aqui!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 10/12/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 110 kg

Leg press .............................. 4x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[surf 1659]

Faz tempo q não passo aqui!

Tu deu uma evoluída monstra em!! Dedicação e constância é outra coisa!

Parabéns!

[Anderson Horsczaruk 187]

Faz tempo q não passo aqui!

Tu deu uma evoluída monstra em!! Dedicação e constância é outra coisa!

Parabéns!

Opa!

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 11/12/2013 - OFF

Dieta: 100% - Segue em 2800 kcal (calculei minha tbm em um site gringo e deu +/- isso, então devo manter essas 2800 kcal até fevereiro pelo menos).

Calculei nesse site aqui: http://iifym.com/iifym-calculator/

Alguém conhece? Deu uma diferença enorme em relação à outros calculadores, inclusive da planilha aqui do fórum.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 12/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 70 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+4+3 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 20 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 13/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg
RDL ...................................... 4x6 - 20 kg - (Aprendendo a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 32 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg
Panturrilhas em pé ................ 4x15 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado e domingo 14/12/2013 e 15/12/2013 - Lixo

Dieta: Sem comentários! Lixo total!