Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Caraca, a evolução, comparado a aquelas fotos do cutting está muito boa !

Peitos maiores e mais torneados ( ui ), braço e trícpes maiores o/

Abraços!

kkkkkkkkkk...

Valeu pelo incentivo!

Contagem regressiva pro OFF!

[Everard des Barres 177]

UHAUSHAUHUSHAUHSUH, que nada !

Mais doque Merecidos.

Vai adiciornar qntas kcal no off?

[Anderson Horsczaruk 187]

UHAUSHAUHUSHAUHSUH, que nada !

Mais doque Merecidos.

Vai adiciornar qntas kcal no off?

Ainda não planejei, mas vai ser bem "clean", coisa de 200 a 300 kcal por semana!

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 03/12/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 76 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg

Leg press .............................. 4x6 - 170 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg

Panturrilhas em pé ................ 3x20 - BW

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 04/12/2013 - OFF

Dieta: 2800 kcal

[Iago insano 3]

eita carai pesos top em brow

[Anderson Horsczaruk 187]

eita carai pesos top em brow

Valeu cara... Obrigado pelo apoio!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 05/12/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+4 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 16 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 28 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 28 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 06/12/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 104 kg
Passadas ............................... 3x10 - 32 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 80 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 35 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Editado Dezembro 7, 2013 às 11:34 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 07/12/2013 - OFF

Domingo 08/12/2013 - LIXO