Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 23/11/2013 - OFF

Domingo 24/11/2013 - LIXO

Hoje é dia de escolher + 100 kcal para adicionar a dieta...

[Anderson Horsczaruk 187]

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Obrigado pelo incentivo!

Também achei que evolui um pouco, to na neura de mandar logo o bulking, ai as coisas vão começar a andar... srsrsrs...

Consolidação é tenso...

Mas fazer oque né, vamos que vamos, não posso jogar fora os 5 meses de cutting!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 25/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 46 kg

OHP ..................................... 4x6 - 30 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 12 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Comentário: Adicionei um crucifixo pra dar uma enfase no peitoral.

Editado Novembro 26, 2013 às 10:59 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Boa ! só passando pra me atualizar

Continue meu jovem, já posso ver a luz no fim do tuneo =D

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 26/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 68 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 98 kg

Leg press .............................. 4x6 - 160 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg

Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 27/11/2013 - OFFaculdade

Dieta: Segue em 2800 kcal

Comentários: Hoje devo fazer um treino FB, pois amanhã (sexta) tenho aula na pós!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 28/11/2013 - Treino FB

Aquecimento:

Elíptico ................................. 5 minutos

Supino reto .......................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Agachamento livre ............... 4x6 - 72 kg

Levantamento terra ............. 3x5 - 98 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ............................... 3x8 - BW + 1 kg

Obs: Peso total em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 30/11/2013 - OFF

Domingo 01/12/2013 - Lixo!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 02/12/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 56 kg

OHP ..................................... 4x6 - 34 kg

Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 16 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 2 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

[Everard des Barres 177]

Caraca, a evolução, comparado a aquelas fotos do cutting está muito boa !

Peitos maiores e mais torneados ( ui ), braço e trícpes maiores o/

Abraços!