Diário Do Diabético IIFYM

[wjunior 108]

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem!

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

[Anderson Horsczaruk 187]

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

Na verdade como estou em consolidação não houveram muitas mudanças, mas assim que der um tempinho eu posto umas aqui!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 14/11/2013 - Treino FB

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto ........................... 4x6 - 64 kg

Agachamento frontal ............. 4x6 - 52 kg

Barra fixa ............................... 6+6+5+5 BW

Arnold press ........................... 4x6 - 12 kg (Halter)

Tríceps testa .......................... 3x8 - 24 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 24 kg

Abdômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 18/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 44 kg

Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Editado Novembro 19, 2013 às 13:52 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Cargas dando um UP já em?

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Leg press .............................. 4x6 - 150 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg

Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Cargas dando um UP já em?

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

[wjunior 108]

Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Leg press .............................. 4x6 - 150 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg

Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

Passando só pra me atualizar, sem nada a acrescentar XD tudo perfect

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 21/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg

Barra fixa ............................. 6+6+6+5 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 14 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 26 kg

Rosca direta ......................... 3x8 - 26 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Comentário: A dieta segue em 2700 calorias, me pesei ontem e estou com 88 kg, acredito que esse aumento de peso não seja gordura pois as medidas estão normais e também tirei umas fotos para comprar e está tudo aparentemente tranquilo, depois posto as fotos aqui!

Editado Novembro 23, 2013 às 00:12 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

Editado Novembro 23, 2013 às 11:40 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg

Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Editado Novembro 24, 2013 às 17:20 por wjunior