Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 08/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ............................... 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento frontal ............ 4x6 - 50 kg

Legpress .............................. 4x8 - 130 kg

Passadas .............................. 3x10 - 24 kg

Paturrilha leg ........................ 3x30 - 80 kg

Panturrilha sentado .............. 3x20 - 50 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 90%

+ 2 copos de coca zero a tarde.

+ 1 copo de leite a noite.

[wjunior 108]

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais!

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado!

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!

Que isso, daqui a pouco se ta comendo igual um touro huahuahuahua...

realmente é foda, ficar estagnado e não ver evolução da uma desanimada, mas pensando bem, a manutenção é necessária de uma forma ou de outra...

Força ai meu jovem, agora o objetivo é ficar monstrão !

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg

Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

* Acréscimo de 100 calorias.

* Dieta atual em 2700 kcal.

[wjunior 108]

Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg

Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

* Acréscimo de 100 calorias.

* Dieta atual em 2700 kcal.

vish, supinão ta no grau já em?

[Ramoness246 1313]

essas pitadas de nescafé fazem efeito!

Treino como sempre muito bom, dragon flag é mto foda cara.

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 12/11/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Esteira .................................. 5 minutos

Agachamento ....................... 2x10 - 10 kg

Treino:

Agachamento livre ................ 4x6 - 64 kg

Levantamento terra .............. 4x6 - 86 kg

Legpress ............................... 4x6 - 140 kg

Panturrilhas no leg ................ 3x30 - 80 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x20 - 50 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

[wjunior 108]

VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem!

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Editado Novembro 14, 2013 às 12:58 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem!

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

[Anderson Horsczaruk 187]

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

Nem me fale... To sonhando com o bulking!

Editei o post ai de cima, coloquei a dieta atualizada, também arrumei lá na primeira página!

Valeu!