Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 04/11/2013 - OFF

Segunda OFF forçado, tive que faltar o treino para fazer um trabalho da pós.

Devo compensar o treino fazendo um FB hoje + A na quinta e B na sexta!

Dieta:

Mantive a dieta normal (2600 kcal).

[wjunior 108]

Boa ander !

Continua nessa pegada, esse bulk tem que começar logo em?

Abraço !

[Everard des Barres 177]

Fala mano,

Vai fazer FB combinando os exercicios do treino A e B ?

Ahsunauhsuha

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Fala mano,

Vai fazer FB combinando os exercicios do treino A e B ?

Ahsunauhsuha

Abraço!

Supino

Agacho

Terra

Militar

Paralelas

Chinups

Panturrilhas

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 05/11/2013 - FB

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg

Agachamento ....................... 4x6 - 60 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 80 kg

Desen. Militar ......................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ................................ 3x8 - BW

Chin-ups ............................... 3x8 - BW

Dieta: 100%

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 06/11/2013 - OFF

Dieta: 100%

[wjunior 108]

Quarta 06/11/2013 - OFF

Dieta: 100%

Boaa Ander !

Me atualizando aquí, treininho show como sempre =)

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg

Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW

Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg

Abdômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

Editado Novembro 8, 2013 às 11:07 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg

Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW

Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg

Abdômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

[Anderson Horsczaruk 187]

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais!

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado!

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!