Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg

Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg

Leg press ............................. 4x8 - 120 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

[Visitante 1983Phe]

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg

Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg

Leg press ............................. 4x8 - 120 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

sonhando com cargas legais pra fazer agachamento e terra qdo voltar a treinar em gym <3

[wjunior 108]

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg

Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg

Leg press ............................. 4x8 - 120 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

Boa, força brother !

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 30/10/2013 - OFF

Dieta:

Editado Outubro 31, 2013 às 13:16 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico ................................. 5 min. caminhada

Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg

Barra fixa .............................. 3x6 - BW

Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg

Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg

Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Mantive a mesma.

Editado Novembro 4, 2013 às 10:59 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246 1313]

treino show e muito organizado como sempre

[Visitante 1983Phe]

Terça 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico ................................. 5 min. caminhada

Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg

Barra fixa .............................. 3x6 - BW

Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg

Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg

Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Mantive a mesma.

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 01/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade.

Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento frontal ............ 4x6 - 44 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 74 kg

Passadas .............................. 3x10 - 24 kg

Panturrilha leg ...................... 3x25 - 80 kg

Panturrilha Sentado .............. 3x15 - 50 kg

Dieta:

Normal, sem nenhuma alteração!

[Anderson Horsczaruk 187]

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Deixando claro que "estou tentando" fazer, então o movimento ainda não sai exatamente como esse do vídeo... rsrsrs...

Mas quem sabe daqui uns tempos saia!

[Anderson Horsczaruk 187]

Só pra constar, sexta 01/11/2013 fechei a semana com 86,250 kg.

Ganhei 1 kg nessa semana, acredito que seja boa parte retenção, pois iniciei a suplementação de creatina na segunda 28/10.

Por tanto devo manter a dieta em 2600 kcal por mais essa semana e veremos como fecho a semana.

Editado Novembro 5, 2013 às 00:37 por Anderson Horsczaruk