Diário Do Diabético IIFYM

[Iago insano 3]

bom dia jovem segue firme ai em

[Faco 25]

Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

[Henrique Freitas HF 28]

Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

2

[Anderson Horsczaruk 187]

bom dia jovem segue firme ai em

Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

2

Valeu pela força pessoal!

Depois posto os relatos de sábado, domingo e segunda (que foi feriado municipal aqui)...

Abraço!

[wjunior 108]

Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

Como sempre relatos impecáveis.

[Anderson Horsczaruk 187]

Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

Como sempre relatos impecáveis.

Então...

Essa semana deveria subir mais 100 kcal, porém segunda foi feriado aqui e acabei mandando uns carbos a mais, então como "castigo" devo manter 2600 essa semana ainda e na semana que vem subo pra 2700.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 08/10/2013 - Treino FB (Exclusivamente essa semana)

Aquecimento:

Elíptico - 5 minutos

Supino reto - 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 44 kg

Agachamento livre - 4x6 - 44 kg

Levantamento terra - 4x6 - 56 kg

Paralelas - 3x10 - BW

Chinups - 8+8+6 - BW

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)

22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)

Comentários:

Essa semana (exclusivamente) mandei um FB na terça, pois segunda foi feriado municipal aqui então não pude treinar.

A estrutura essa semana vai ficar assim: OFF-FB-OFF-A1-B1

[wjunior 108]

Queria poder castigar meu organismo também, mas ele é rebelde ele não segue as regras HUAHUAHUAHUAHUAHUA

Continuo acompanhando em mano, #PartiuAnabolizar.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 10/10/2013 - Treino A2 Upper

Aquecimento:

Elíptico - 5 minutos

Supino reto - 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 44 kg

Barra fixa - 6+6+5+3 - BW

Arnold Press - 4x - 7-7 kg

Tríceps testa - 3x8 - 12 kg

Rosca direta - 3x8 - 12 kg

Abedômen

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 100g Peito de frango grelhado + 50g Figado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado Outubro 11, 2013 às 12:02 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Opa!

Passando aqui pra avisar que os relatos estão meio escassos, mas não desisti não!

Consolidação tranquila, sexta me pesei e estava tudo dentro dos conformes 85,3 kg.

Abraço!