Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 02/10/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha magra + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Jantar (120g Macarrão integral + 1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth

19:00 - Faculdade

21:30 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 30g Whey Growth + 1 Banana)

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Comentários:

Mesma rotina de sempre, dieta mantida, apenas algumas alterações na ordem das refeições por conta dos horários.

Editado Outubro 3, 2013 às 11:56 por Anderson Horsczaruk

[Faco 25]

To sentindo falta da pitada de nescafé ai hein

[Anderson Horsczaruk 187]

To sentindo falta da pitada de nescafé ai hein

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Pior que eu não! Antes era leite desnatado e nescafé, agora é leite integral, nescau e banana! O nescafé nem faz falta... kkkkkkkkk....

[Anderson Horsczaruk 187]

Atualização:

Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

[wjunior 108]

Atualização:

Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

Boa !

Já posso sentir o cheirinho do bulk iniciando !

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 03/10/2013 - Treino A2 - Upper

Aquecimento:

Eliptico - 5 min. caminhada

Supino reto - 3x15 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 40 kg

Barra fixa (nuca) - 6+4+4+2 BW

Desenv. Arnold - 4x6 - 5 kg

Tríceps testa - 4x6 - 10 kg

Rosca direta (w) - 2x8+6 - BW

Abdômen

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Comentários:

Peso estabilizado: 85,450 kg

Editado Outubro 4, 2013 às 13:43 por Anderson Horsczaruk

[Faco 25]

Top

[Henrique Freitas HF 28]

Tarde...me atualizando..
Bastante coisa pra ler..rs

[Iago insano 3]

Porra acada dia me surpreendo, a cada dia eu acho um menbro do bonde que não conhecia porra esse trem ta grande asdasdadasdasdasd

força mani kkk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 04/10/2013 - Treino B2 - Upper

Aquecimento:

Bicicleta - 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre - 3x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento frontal - 4x6 - 30 kg

Levantamento terra - 4x6 - 50 kg

Passadas - 3x10 - 20 kg

Panturrilhas leg - 3x25 - 90 kg

Panturrilhas sentado - 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)