Diário Do Diabético IIFYM

[Everard des Barres 177]

Carai so nos SL esse bonde UAHSUAHSUABSU,

Todo mundo começando junto o/

Abrass

[Faco 25]

bonde unido haha

[wjunior 108]

Proximo, proximo !

Acabando essa porra de cutt infinito vou partir pro SL igual uma mãe correndo para abraçar o filho quando ele volta da guerra.

[Iago insano 3]

Passando pra desejar forças jovem hehe

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 30/09/2013 - Treino A1 - Upper

Aquecimento:

Esteira - 5 min. caminhada

Supino reto - 3x15 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 40 kg

Remada curvada - 4x6 - 20 kg

Desenv. Militar - 4x6 - 16 kg - "Em pé, com barra e pela frente!"

Paralelas - 3x8 - BW

Chinups - 2x8+6 - BW

Abdômen

Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Comentários:

Redução das cargas em aproximadamente 50% como previsto.

Gostei bastante do treino, rápido e efetivo, apesar das cargas estarem leves senti bastante intensidade, não vejo a hora de pegar pesado!

Editado Outubro 1, 2013 às 15:25 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246 1313]

SL Rulez!

deu bonitinho os resultados do exame hein.

Abraço

[Henrique Freitas HF 28]

SL pra lá SL pra cá...eita poha..aaushxuhasx

Vamo que vamo bonde


Show de treino.
Abraço manolo.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 01/10/2013 - Treino B1 - Lower

Aquecimento:

Eliptico - 10 min. caminhada

Agachamento livre - 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre - 4x6 - 40 kg

Levantamento terra - 4x6 - 50 kg

Legpress - 4x6 - 90 kg

Flexora - 3x10 - 25 kg

Panturrilhas no leg - 25+18+15 - 90 kg

Panturrilhas sentado - 25+20+18 - 60 kg

Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado Outubro 2, 2013 às 12:02 por Anderson Horsczaruk

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia Manolo..>

Eai, oque está achando do SL???


AbraçoO.

[Anderson Horsczaruk 187]

Bom dia Manolo..>

Eai, oque está achando do SL???

AbraçoO.

Cara...

Estou gostando, apesar das cargas leves, mas acho que vai ficar interessante quando começar a pesar!

Mesmo com as cargas ridículas da pra sentir que a intensidade é bacana...

Editado Outubro 2, 2013 às 19:52 por Anderson Horsczaruk