Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 17/09/2013 - OFF

Dieta: Mantive a mesma dieta/suplementação.

Obs: Como já havia citado devo voltar aos treinos só na sexta, vou manter a dieta e a suplementação normalmente!

[wjunior 108]

Segunda 16/09/2013 - Treino A (Upper)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico

Supino reto - 3x15 (40) kg

Treino:

Supino reto - 4x6 (80)(80)(86)(88) kg

Paralelas - 3x8 BW, BW, BW + 5 kg

Remada curvada - 4x6 (61)(65)(65)(65) kg

Chinups - 3x8 BW

Desenv. Militar - 4x6 (14/14) kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 20g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (90g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Banana) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Cargas e dieta como sempre impressionantes.

Boa man, relaxa nesse OFF aí e aproveita pra dar uma relaxada.

Abraço

[Henrique Freitas HF 28]

Retornando hje então..
Aguardando o treino hardcore depois de um lindo Off..

AbraçoO.

[Zanon ! 47]

Bom dia irmão s2

[ItalianMonster 32]

Passando pra da uma olhada

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 20/09/2013 - Treino B (Lower)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Treino:

Agachamento Livre - 4x6 (74)(74)(80)(80) kg

Levantamento Terra - 4x6 (90)(90)(100)(106) kg

Legpress - 3x8 (140) kg

Flexor - 3x10 (50)kg

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau + 1 Banana)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (130g Carne moída cozida + 4 Ovos cozidos + 100g Macarrão integral) + (250ml Leite desnatado + 1/2 Nescau + 1 Banana) 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Shake (2 Ovos cozidos inteiros)

Obs: Fiz o acréscimo de carboidratos como podem notar já como fase inicial da consolidação, acho que semana que vem monto a dieta certinho e atualizo aqui.

Peso estagnado em 85 kg, creio que até fim do ano em consolidação seja o suficiente e depois é só alegria! Go crescer!

Abraço!

Cargas e dieta como sempre impressionantes.

Boa man, relaxa nesse OFF aí e aproveita pra dar uma relaxada.

Abraço

Retornando hje então..
Aguardando o treino hardcore depois de um lindo Off..

AbraçoO.

Bom dia irmão s2

Passando pra da uma olhada

Opa!

Estamos de volta!..

Valeu ai pelo apoio pessoal, não tenho postado muito ultimamente pois a parada ta sinistra aqui... Correria no trampo!

Acho que semana que vem da uma normalizada ai vou poder dar uma olhada no diário do pessoal!

Valeu!

Editado Setembro 21, 2013 às 14:43 por Anderson Horsczaruk

[wjunior 108]

Sexta 20/09/2013 - Treino B (Lower)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Treino:

Agachamento Livre - 4x6 (74)(74)(80)(80) kg

Levantamento Terra - 4x6 (90)(90)(100)(106) kg

Legpress - 3x8 (140) kg

Flexor - 3x10 (50)kg

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau + 1 Banana)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (130g Carne moída cozida + 4 Ovos cozidos + 100g Macarrão integral) + (250ml Leite desnatado + 1/2 Nescau + 1 Banana) 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Shake (2 Ovos cozidos inteiros)

Obs: Fiz o acréscimo de carboidratos como podem notar já como fase inicial da consolidação, acho que semana que vem monto a dieta certinho e atualizo aqui.

Peso estagnado em 85 kg, creio que até fim do ano em consolidação seja o suficiente e depois é só alegria! Go crescer!

Abraço!

Opa!

Estamos de volta!..

Valeu ai pelo apoio pessoal, não tenho postado muito ultimamente pois a parada ta sinistra aqui... Correria no trampo!

Acho que semana que vem da uma normalizada ai vou poder dar uma olhada no diário do pessoal!

Valeu!

Demoro lekote só não vai se stressar por causa do tramps em?

Abraços !

[Henrique Freitas HF 28]

Foda fase de consolidação néh...
Bom na verdade "todas as fases tem suas fases fodas", se é que me entendem... :X
Mas é isso ai, creio que até o fim do ano da de boa

Abraço Ermão!

Edit: Erro de acentuação não proposital.

Editado Setembro 23, 2013 às 16:03 por Henrique Freitas HF

[Faco 25]

Passando para falar um oi em francês.

Bonjour.

[Anderson Horsczaruk 187]

Boa noite pessoal!

Consegui um tempinho aqui e atualizei o post lá na primeira página.

A partir de agora inicio a consolidação do cutting (que durou aproximadamente 5 meses), espero manter o peso até final do ano e depois iniciar o clean bulking.

Lá na primeira página coloquei as fotos de antes e depois e a dieta ajustada, conforme for aumentando as calorias vou atualizando...

É isso ai, o treino não vou mudar por enquanto, mas pretendo fazer um AB2x (Upper/Lower) depois posto a estrutura certinho aqui, na verdade não sei se já inicio esse AB no período de consolidação ou se aguardo o inicio do bulking, vamos ver!...

É isso ai pessoal, um abraço a todos!

Foco, fé e força!