Diário Do Diabético IIFYM

[wjunior 108]

Dietinha e treino sem comentários...

Só me resta desejar força aí nessa consolidação, já esta quase no bulk, o mundo ficará mais colorido ! xD

[Anderson Horsczaruk 187]

Vixi a organização ta top UAHUSHUHAUHSUHAS ..

O treino ta top, agora me diz uma coisa, a rosca inversa tu faz com halteres? Ou na máquina?

Dieta show de la pelota ( show de bola) ^^

Opa!

Valeu!..

Então... Rosca inversa eu faço com Barra W, tipo a direta!

Dietinha e treino sem comentários...

Só me resta desejar força aí nessa consolidação, já esta quase no bulk, o mundo ficará mais colorido ! xD

É isso ai!

Essa semana já estava olhando um Macarrão Integral no mercado... rsrsrs...

Tenho que acerta a dieta e atualizar o post, mas ta tenso... Muita correria!

Abraço!

[DrØgØ 5]

Parabéns pela disciplina cara, to vendo sua rotina....serve de exemplo.

Abs e força nesta semana.

[Henrique Freitas HF 28]

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

FECHADISSIMO

Chegando você me avisa que te transfiro a grana, abraço !

Dica: Façam essas transações por MP...se um modera pega provavelmente é ponto de alerta pra tus.

Bom dia Manolo..

Show eim..Como o Juju disse logo logo em Bulk será só alegria.

[Anderson Horsczaruk 187]

Dica: Façam essas transações por MP...se um modera pega provavelmente é ponto de alerta pra tus.

Bom dia Manolo..

Show eim..Como o Juju disse logo logo em Bulk será só alegria.

Pode cre!

Até ia dar um "toque" no Juju, mas acabei esquecendo!

Valeu!

[wjunior 108]

Malz

[Anderson Horsczaruk 187]

Essa semana vou poder treinar apenas segunda e sexta, então vou fazer um AB já como teste pro "bulking".

Não sei o por que, mas desde que iniciei o "cutting" sempre planejei fazer um AB2x Upper/Lower (estrutura que encaixa perfeitamente aos dias que posso treinar, já que faço faculdade nas quartas) no "bulking" e estou disposto á pelo menos testar!

Então devo mandar o Upper hoje e o Lower na sexta com os seguintes exercícios:

Upper:

Supino

Paralelas

Remada curvada

Chinups

Militar

Lower:

Agachamento livre

Legpress

Levantamento terra

Extensor e(ou) Flexor

Panturrilhas

Sendo: 4x6 nos compostos e 3x8 nos auxiliares.

Aberto à sugestões/criticas!

Editado Setembro 16, 2013 às 21:50 por Anderson Horsczaruk

[Everard des Barres 177]

Jujubs ^^

Treino Hardcore, como sempre neah? UAHSUAHS

Força, tamo junto!

Editado Setembro 17, 2013 às 00:22 por Davi Herrmann

[wjunior 108]

Tendo curvada, terra e agacha pra mim já é valido !

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 16/09/2013 - Treino A (Upper)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico

Supino reto - 3x15 (40) kg

Treino:

Supino reto - 4x6 (80)(80)(86)(88) kg

Paralelas - 3x8 BW, BW, BW + 5 kg

Remada curvada - 4x6 (61)(65)(65)(65) kg

Chinups - 3x8 BW

Desenv. Militar - 4x6 (14/14) kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 20g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (90g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Banana) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado Setembro 18, 2013 às 15:13 por Anderson Horsczaruk