Diário Do Diabético IIFYM

[lucasmarques 48]

Só no paranaue do contrabando kkkk

[Anderson Horsczaruk 187]

Se tiver um oxyelite aí eu compro em huahuuahhuauha, to precisando de um termo, cutting no seco não dá, foda-se meu estomago

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

[wjunior 108]

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

FECHADISSIMO

Chegando você me avisa que te transfiro a grana, abraço !

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Pernas:

Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg

Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg

Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg

Flexor - 10+8+6 (50)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Lucas Alexandre 43]

Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Pernas:

Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg

Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg

Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg

Flexor - 10+8+6 (50)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk

Parabenss!

Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?

[Anderson Horsczaruk 187]

Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk

Parabenss!

Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?

No próximo treino devo iniciar com os 160 tentar uma progressão nas duas últimas séries!

[wjunior 108]

Tirou o nescafé da dieta mesmo man?

Esse leg aí já ta tricando em? ja da pra fazer um 180 na proxima em !

[Anderson Horsczaruk 187]

Tirou o nescafé da dieta mesmo man?

Esse leg aí já ta tricando em? ja da pra fazer um 180 na proxima em !

Tirei, troquei por Nescau!

Estou acrescentando calorias aos poucos, semana que vem vou aumentar um pouco mais pra iniciar a consolidação e depois mandar o "Bulking".

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 13/09/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico.

Tríceps corda - 3x20 (10) kg

Tríceps:

Paralelas - 2x10 + 8 (BW) (BW) (BW+6kg)

Supino fechado - 3x10 (40)(50)(54) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg

Bíceps:

Chin-ups - 3x8 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg

Rosca Direta - 3x10 (11/11) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x10 (6/6) kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 1 Colher de pure) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + (250ml Leite desnatado + 10g Nescau + 2 Bananas) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Mais uma vez a hipoglicemia atacou e tive que manda uma "vitaminazinha" pra controlar já que lá em casa não tem açúcar!

Obs2: Finalzinho do cutting e agora é iniciar a consolidação, passei essa semana tentando controlar os carbos e semana que vem devo modificar a dieta, pretendo subir umas 100 por semana até chegar no TMB e depois manter isso por uns 2 meses (pelo menos) e só então iniciar um saldo calórico positivo (clean bulking).

É isso ae! Abraços a todos!

Editado Setembro 16, 2013 às 11:50 por Anderson Horsczaruk

[Everard des Barres 177]

Vixi a organização ta top UAHUSHUHAUHSUHAS ..

O treino ta top, agora me diz uma coisa, a rosca inversa tu faz com halteres? Ou na máquina?

Dieta show de la pelota ( show de bola) ^^