Diário Do Diabético IIFYM

[Faco 25]

\o/

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 05/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (30 kg Aquecimento) 3x8 (60)(70)(70) kg

Leg Press - 4x10 (110)(150)(150)(170)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (110)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Peito de frango grelhado + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem consegui agachar ATG, vinha tentando ajustar a posição/movimento faz muito tempo e estava conseguindo agachar pouco mais que 90º, então ontem tive a ideia de colocar a gaiola do agachamento lá da academia de frente para o espelho ai consegui verificar o posicionamento das pernas e ajustar o movimento.

​Cara é incrível como o simples fato de você conseguir se olhar no espelho modificou totalmente o movimento, fiquei muito feliz... Era uma meta minha agachar total, vinha lendo muito sobre o posicionamento e técnicas e ontem consegui, isso me motivou muito! Quero ver se faço um vídeo e posto aqui pra vocês opinarem sobre o movimento e tals!

Valeu! Abraço!

Motivação renovada!

[wjunior 108]

Quinta 05/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (30 kg Aquecimento) 3x8 (60)(70)(70) kg

Leg Press - 4x10 (110)(150)(150)(170)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (110)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Peito de frango grelhado + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem consegui agachar ATG, vinha tentando ajustar a posição/movimento faz muito tempo e estava conseguindo agachar pouco mais que 90º, então ontem tive a ideia de colocar a gaiola do agachamento lá da academia de frente para o espelho ai consegui verificar o posicionamento das pernas e ajustar o movimento.

​Cara é incrível como o simples fato de você conseguir se olhar no espelho modificou totalmente o movimento, fiquei muito feliz... Era uma meta minha agachar total, vinha lendo muito sobre o posicionamento e técnicas e ontem consegui, isso me motivou muito! Quero ver se faço um vídeo e posto aqui pra vocês opinarem sobre o movimento e tals!

Valeu! Abraço!

Motivação renovada!

Perfeição total na dieta, em relação ao agacho, posta um video aí dps, quero incluir já no proximo treino !

Abraços !

[Zanon ! 47]

E esta pitada de nescafé ai? rsrsrs

Fica bom? E outra , este whey & Egg da growth é bom cara? tava pensando em comprar ele no lugar no whey da growth que eu compro.

[Anderson Horsczaruk 187]

Perfeição total na dieta, em relação ao agacho, posta um video aí dps, quero incluir já no proximo treino !

Abraços !

Valeu!

Pois é cara, é um excelente exercício!

E esta pitada de nescafé ai? rsrsrs

Fica bom?

Cara... Ficar bom não fica, mas pelo menos da um gostinho!

Normalmente eu uso Nescau, mas como estava no "Low Carb" tive essa ideia de colocar o Nescafé!

E outra , este whey & Egg da growth é bom cara? tava pensando em comprar ele no lugar no whey da growth que eu compro.

É bom sim! Normalmente eu mando ele com banana, nescau e aveia então o gosto dele nem aparece!

Mas perto da albumina natural é bom sim!

Eu também to usando o Whey deles agora, mas acho que na próxima compra vou pedir só albumina, é bem mais em conta...

[Faco 25]

Pitada de Nescafé é a marca dele ahahuau

[wjunior 108]

Se um dia ele abrir um restaurante e o cliente perguntar pra ele " - Sr., qual o diferencial deste restaurante " ele vai responder " - Minha senhora, todas nossas receitas usam uma pitada de Nescafé "

AUHUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHA

[lucasmarques 48]

Vejo dois potes branco cheios de cafeína em pó kkkk, diecktrêisdê ops diequédi... rsrsrss

[YagoX 1]

eai man como vai esse cutting boladis? postei o video la no meu diario

grande abraço

[Faco 25]

Sentindo muito diferença com o Jack três dimensões?