Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 26/04/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraços)

Tríceps:

Paralelas - 12+10+8 (Ainda com um pouco de dificuldade).

Supino Fechado - 12+12+10 (20kg)

Tríceps Testa - 12+12+10 (8kg)

Bíceps:

Rosca Alternada - 12+10+10 (15kg)

Rosca Direta - 12+12+10 (10kg)

Rosca Scott - 3x10 (15kg) Com halteres, unilateral.

Antebraço:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg)

Rosca Punho - 3x10 (8kg)

Obs: Dieta - OK

Editado Maio 6, 2013 às 13:48 por Anderson Horsczaruk

[netrix 37]

Mano to achando seus treinos muito volumosos

Vc poderia dar uma olhada na parte de treinamento (só uma dica)

Abrs

[Anderson Horsczaruk 187]

Mano to achando seus treinos muito volumosos

Vc poderia dar uma olhada na parte de treinamento (só uma dica)

Abrs

Então... Já olhei muito essas paradas...

Tipo! A divisão eu me basei no tópico do Leandro (ABCD), já que eu estava em ABC fazia tempo.

Ai como é um treino só por semana (cada grupo muscular) coloquei 4 exercícios pra músculos maiores (peito, costas e pernas) e 3 para os menores.

As repetições sempre fiz 3x10, agora que mudei um pouco, estou tentando fazer algo entre 8-12 sempre procurando forçar o máximo...

Tipo: Coloquei a carga e consegui fazer as 12 reps, aumento a carga e tento fazer pelo menos 10 reps, se conseguir fazer as 10 reps aumento a carga novamente e tento no mínimo 8 reps.

Meus planos é terminar o Cutting (lá pelo mês 06) e quando começar a "bulkar" investir no SL 5x5, gostei muito da proposta dele, exatamente por ser um treino curto.

Mas mesmo assim, oque você sugere? Estou aberto a sugestões!

Vlew!

[netrix 37]

O SlL parece bom tb, mas vc sabe que de inicio fica muito leve e tals, vai ter que regredir as cargas!

Eu fazia treino ABCD/E tbm, mas pesquisando e tal. Parece ser melhor um treino mais frequente e menos volumoso visando progressão de cargas!

Mas como vc ta em cutting tem que manter um treino pesado, mas pra o bulk eu sugiro ou o SL ou um AB2x ou FB.

[Anderson Horsczaruk 187]

O SlL parece bom tb, mas vc sabe que de inicio fica muito leve e tals, vai ter que regredir as cargas!

Eu fazia treino ABCD/E tbm, mas pesquisando e tal. Parece ser melhor um treino mais frequente e menos volumoso visando progressão de cargas!

Mas como vc ta em cutting tem que manter um treino pesado, mas pra o bulk eu sugiro ou o SL ou um AB2x ou FB.

Pois é... Acho que por enquanto no Cutting vou continuar no ABCD, depois mudo a estrutura.

To procurando aumentar a intensidade o máximo possível (para queimar o máximo de kcal), consegui me livrar da maioria dos exercícios em máquinas, só o pulley pra costas que está difícil, pois ainda não consigo fazer na barra fixa, mas já estou providenciando!

Mas oque você acha melhor então?

Continuar no ABCD só que tentar diminuir os exercícios? Tipo: 3 para grupos maiores e 2 para os menores?

Ou continuo assim até terminar o cutting?

Editado Abril 27, 2013 às 18:41 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 27/04/2013 - OFF

Dieta - OK

Domingo 28/04/2013 - OFF

Dieta - Lixo

Bom, final de semana normal... Sábado tudo certo e domingo dia do lixo!

Hoje segundona, academia com certeza vai ta lotada... =\

Mas é isso ai... Vamos que vamos!

[netrix 37]

Continua com o treino que está, e monta um pra o inicio do bulk!

[Anderson Horsczaruk 187]

Continua com o treino que está, e monta um pra o inicio do bulk!

Blz...

A propósito, tirei umas fotos ontem...

Achei que não estava progredindo, mas dei uma comparada com as antigas (um mês atras) e notei um avanço.

Depois tento postar pra você dar uma olhada!

Vlew!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 29/04/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 12+10+10 (25-27-30)kg

Supino Inclinado (Helteres) - 3x10 (18)kg

Supino Declinado - 12+10+10 (20-20-25)kg

Pullover - 3x10 (25)kg

Ombros:

Desenv. Militar - 3x10 (14)kg

Crucifixo Invertido - 3x10 (7)kg

Remada Alta - 3x10 (13)kg

Abdômen

Obs: Dieta - OK

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 30/04/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 10+8+8 (30-35-35)kg

Pulley Frente - 12+10+10 (50-55-55)kg

Remada Sentado - 12+10+10 (40-45-45)kg

Remada Unilateral - 3x10 (20)kg

Trapézios:

Encolhimento Frente (Barra) - 3x10 (20)kg

Trapézios nas Paralelas - 3x10

Obs: Dieta - OK

Não fiz abdominal pois tive que sair antes da academia, tinha um compromisso.

Normalmente esse treino dura 1 hora, mas como fui mais cedo (menos frangos... rsrs...) e fiz sozinho, terminei em 40 min.

Quarta 01/05/2013 - OFF

Como era feriado e não tinha aula fiz uma corrida, coisa rápida (cerca de 40 min), alternando entre correr e caminhar.

Obs: Dieta - OK