Diário Do Diabético IIFYM

[Faco 25]

hauhauahuah, se fosse só voce juju, a gente dava um jeito! Mas hoje vou ganhar 12k no poker e pago a minha e a sua conta bancaria hauhauahuahuah

[Anderson Horsczaruk 187]

hauhauahuah, se fosse só voce juju, a gente dava um jeito! Mas hoje vou ganhar 12k no poker e pago a minha e a sua conta bancaria hauhauahuahuah

Joga online?

[wjunior 108]

Aí sim em, vou investir em você UHAUHAHUAUHAHUA

[Henrique Freitas HF 28]

Joga online?

Opa, será que teremos mais um membro pra IHP faco???

Aí sim em, vou investir em você UHAUHAHUAUHAHUA

Investe no Iron Hand Pokerteam..aushxuas, to dentro '-'

[Anderson Horsczaruk 187]

Pessoal, tirei as medidas hoje e fiz um comparativo com os dados de quando entrei na academia.

10/10/2011 ........................ 30/08/2013

Peso: 93,3 kg........................... 85,5 kg

Tórax: 104 cm.......................... 99,0 cm

Abdômen: 96 cm..................... 88,0 cm

Braço (D): 34 cm..................... 37,0 cm

Braço (E): 32 cm...................... 36,0 cm

Coxa (D): 58 cm....................... 57,0 cm

Coxa (E): 57 cm....................... 57,0 cm

Panturrilha (D): 39 cm............. 37,0 cm

Panturrilha (E): 38 cm............. 37,0 cm

Até que gostei do resultado, pra quem teve como meta a perca de peso até que não perdi muito nas medidas.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 30/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+4kg)

Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+8+6 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg

Rosca Direta - 3x10 (10/10) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x10

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 31/08/2013 - OFF

Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação.

Domingo 01/09/2013 - Lixo

Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

[wjunior 108]

Sábado 31/08/2013 - OFF

Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação.

Domingo 01/09/2013 - Lixo

Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

É, final de semana não foi facil pra ninguém xD.

Retenção animal e o pior, acho que não vou conseguir treinar essa semana, diversos problemas... Espero que até sexta com a dieta, a retenção tenha ido embora :^(

Abraços !

[Anderson Horsczaruk 187]

É, final de semana não foi facil pra ninguém xD.

Retenção animal e o pior, acho que não vou conseguir treinar essa semana, diversos problemas... Espero que até sexta com a dieta, a retenção tenha ido embora :^(

Abraços !

Se manter a dieta e principalmente a água, provavelmente sexta ta tudo normal! xD

[Anderson Horsczaruk 187]

Ah! Esqueci de falar...

Ontem tirei umas fotos, como de costume em todo final de mês, mais tarde posto aqui!

Editado Setembro 2, 2013 às 14:58 por Anderson Horsczaruk