Diário Do Diabético IIFYM

[Henrique Freitas HF 28]

Mercado + Seção de Guloseimas = Henrique Tentado e carregando um monte de "lixo" pra casa...Evito até de passar nessas seções...

[lucasmarques 48]

Imagina fazer um sexo com ela nessa posição, da pra fazer 3 em 1 fácil em?

Nossa, depois desse meu post acima, tive que procurar um padre e me confessar, estou mal, perdão galera.

Pensei exatamente isso mano, kkkk deve fazer umas coisas ninjas, droga tive q colocar no google contorcionista pelada hahaha tem umas dahora e uns xvideos tbm kkkk...

[wjunior 108]

No google né? pode falar que foi no xvideos, por que eu tambem fiz isso HUAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAA

[lucasmarques 48]

é mano na barrinha do "google" do xvideos!!! Hauhauahua

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

[wjunior 108]

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

O que ta me salvando nessas vontades de comer doce é as bolachinhas maizenas uhauhauhauhauha...

[Lucas Alexandre 43]

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

Que organização em um relato UAHSUAHS

Queria ter essa organização nos meus trabalhos de faculdade

[Faco 25]

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

[Henrique Freitas HF 28]

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

O meu é só dia 05 e dia 20 :/

Tenho q esperar mais uns dias...kkk

[wjunior 108]

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

A grana ta foda mesmo, ainda bem que a comida de casa quem banca são meus pais, se não tava fudido HUAUHAUHAUHAUHAUHA...

-6k no banco (redalert)