Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 24/08/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas)

09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico

16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum)

20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês)

22:00 - Shake (60g de Whey)

Domingo 25/08/2013 - Lixo

Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc...

Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs...

Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking...

É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino!

Abraço a todos!

[wjunior]

Sábado 24/08/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas)

09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico

16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum)

20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês)

22:00 - Shake (60g de Whey)

Domingo 25/08/2013 - Lixo

Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc...

Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs...

Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking...

É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino!

Abraço a todos!

Você foi tranquilo na reposição de carbs, não saiu muito não... Eu normalmente perco o controle uhauhauhuhaa... é doce pra lá, doce pra cá vish.

Em relação a retenção, é foda mesmo, retenção é a pior merda que existe.

[Anderson Horsczaruk]

Você foi tranquilo na reposição de carbs, não saiu muito não... Eu normalmente perco o controle uhauhauhuhaa... é doce pra lá, doce pra cá vish.

Em relação a retenção, é foda mesmo, retenção é a pior merda que existe.

Pois é...

Também me descontrolo as vezes, mas ai lembro do Diabetes...

Sabe como é né! Com a saúde não se brinca...

Mas se fosse só pela aparência acho que já tinha chutado o balde!

kkkkkkkkkkkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg

Arnold Press - 3x10 (12/12) kg

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[wjunior]

Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg

Arnold Press - 3x10 (12/12) kg

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Lí errado, hUAHUAHUAHUAHUAHUAHU desconsiderar post anterior

Eu lí supino declinado, e fiz uma pergunta muito sem noção HUAHUAHUAHUAHUA

Então, esse desenv ai é 25 cada lado?

Editado Agosto 27, 2013 às 18:32 por wjunior

[Ramoness246]

Você é um dos membros BPM mais organizados sem duvidas, parabéns, por isso os seus resultados são sempre melhores, continue assim sempre irmão, tamo junto!

[Anderson Horsczaruk]

Lí errado, hUAHUAHUAHUAHUAHUAHU desconsiderar post anterior

Eu lí supino declinado, e fiz uma pergunta muito sem noção HUAHUAHUAHUAHUA

Então, esse desenv ai é 25 cada lado?

Não não...

Eu fiz com barra por frente e pela primeira vez em pé, normalmente eu faço sentado, então coloquei só 10 kg cada lado + 5 kg da barra = 25 kg no total.

Acho que no próximo treino eu faço com uma carga maior!

Você é um dos membros BPM mais organizados sem duvidas, parabéns, por isso os seus resultados são sempre melhores, continue assim sempre irmão, tamo junto!

Valeu cara!

Abraço!

[lucasmarques]

Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!

[Anderson Horsczaruk]

Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!

Tomara!

Não vejo a hora de "bulkar"...

Valeu, abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Terça 27/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Barra fixa (frente) - 8+6+3+3 BW

Remada unilateral (serrote) - 3x10 ​(32) kg

Costas no pulley (nuca) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10

Aeróbico:

20 min. esteira - corrida/caminhada - 3,5 km percorridos

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba))

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem fiz um treino lixo alternativo, pois senti um incomodo nas costas (ainda não sei o motivo mas acho que forcei fazendo pullover na segunda) então por precaução não fiz o treino habitual (terra, barra fixa, remada curvada, serrote) pois alguns desses movimentos pegam muita a lombar.

Bom, é isso... Espero não ter que sacrificar o agachamento na quinta também, tomara que melhore até lá!

Abraço e bons treinos há todos!