Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 22/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (46 kg Aquecimento) 3x8 (66)(66)(72)kg

Leg Press - 4x10 (90)(90)(120)(120)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (40)(45)(45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 3x15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 2 Ovos cozidos + 1 Colher azeite + Multivitamínico) - Cozinhei 4 ovos, mas só 2 deram proveito

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 35g Nescau + 28g Albumina) - Mandei 1 colher a mais de albumina pra compensar os 2 ovos a menos!

Obs: Bom, como devem ter notado acabei consumindo uns carboidratos extras na última refeição, logo após o jantar comecei a sentir um pouco de hipoglicemia e como não tenho açúcar ou algo muito doce lá em casa improvisei usando 1 banana e 2 colheres de nescau junto com o shake de albumina, consegui reverter a situação e meu shake ficou bem mais gostoso!

Aumentei um pouco as cargas também e não senti o joelho, acho que da para progredir (com calma) novamente!

[Faco 25]

o Treino de Perna ta intenso?

[Anderson Horsczaruk 187]

o Treino de Perna ta intenso?

Ta começando a ficar de novo, pois estava com as cargas baixas por conta do joelho.

Quando estava com as cargas normais (antes de sentir o joelho) era o treino que mais me deixava esgotado.

Acho que semana que vem as cargas já voltam ao normal.

[Faco 25]

Aí sim! Quero só ver heim! Deixar os coxas na academia quando for embora pq ta muito cansado para carrega-las

[Anderson Horsczaruk 187]

Aí sim! Quero só ver heim! Deixar os coxas na academia quando for embora pq ta muito cansado para carrega-las

Pode cre!

Eu tenho uma certa facilidade com pernas (exceto panturrilhas ), não vejo a hora de bulkar pra elas crescerem!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 23/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+2kg)

Supino fechado - 10+8+8 (46)(56)(56) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(10/10)(11/11) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+9+6 BW

Rosca Alternada - 3x10 (16) kg

Rosca Direta - 10+8+6 (10/10)(13/13)(13/13) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x12

Rosca punho - 3x10

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 2 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (100g Frango + 50g de Peixe + 3 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Bananas + 1 Copo de leite + 2 Colheres de Nescau

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Novamente senti um pouco de hipoglicemia a noite logo após a refeição, dessa vez não esperei ficar ruim, mandei logo umas bananas e um copo de leite com nescau, já que lá em casa não tem nada doce (nem açúcar).

Editado Agosto 24, 2013 às 15:27 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Evolução da semana, só pra constar:

09/08 - 87,0 kg

16/08 - 86,1 kg

23/08 - 85,7 kg

Pesagem sempre antes do treino, ao chegar na academia.

[wjunior 108]

Porra, caiu bastante em velho? parabéns ! mas não poderia esperar outra coisa, sua organização é mito

Abraços !

Editado Agosto 24, 2013 às 15:59 por wjunior

[Faco 25]

Porra, caiu bastante em velho? parabéns ! mas não poderia esperar outra coisa, sua organização é mito

Abraços !

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[Everard des Barres 177]

Evolução da semana, só pra constar:

09/08 - 87,0 kg

16/08 - 86,1 kg

23/08 - 85,7 kg

Pesagem sempre antes do treino, ao chegar na academia.

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