Diário Do Diabético IIFYM

[Faco 25]

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[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 16/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg

Tríceps testa - 3x10 (25) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+8+6+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15) kg

Rosca Direta - 10+10+8 (25)(27)(29) kg

Antebraços:

Rosca punho (supinada) - 3x10

Rosca direta inversa - 3x10

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango + 70g de Peixe + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Me pesei logo após o treino, bati 86,1 kg, até hoje o menor peso que já cheguei, fiquei muito animado pois perdi quase 1 kg essa semana, apesar de ficar com a impressão de que essa dieta muito restrita em carboidratos vai levar uma boa parte da MM junto, vou continuar pelas próximas 3 semanas e ver no que dá.

Editado Agosto 19, 2013 às 11:54 por Anderson Horsczaruk

[Faco 25]

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

[wjunior 108]

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

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[Lucas Alexandre 43]

Obs: Me pesei logo após o treino, bati 86,1 kg, até hoje o menor peso que já cheguei, fiquei muito animado pois perdi quase 1 kg essa semana, apesar de ficar com a impressão de que essa dieta muito restrita em carboidratos vai levar uma boa parte da MM junto, vou continuar pelas próximas 3 semanas e ver no que dá.

Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 17/08/2013 - OFF (Reposição de carboidratos)

Dieta - Carboidratos liberados, apenas tentei bater as proteínas e não exagerar nas gorduras.

Domingo 18/08/2013 - LIXO

Dieta - Lixo mesmo, arroz branco, churrasco, coca zero, maionese, batata frita, lasanha e etc...

Obs: Apesar de ter tentado comer bastante, senti um desconforto, não estou mais acostumado a rotina de gordices, fiquei empanturrado com menos da metade do que comia antigamente.

Semana que vem vou apenas repor os carboidratos, tentarei manter a base da dieta, porem com os carboidratos liberados sem exageros.

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

Valeu pelo incentivo!

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Valeu pelo incentivo! ²

Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.

Tomara!

Estou mantendo 2~2,3g/kg (se os suplementos que utilizo baterem os 80% que prometem é claro).

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia Horse (pra ficar diferente kkk)

Sua dieta é mto firmeza, queria eu conseguir seguir bem regradinho assim...

hahah

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[wjunior 108]

O cara é um mito, organização 100%, motivação 100%, treino 100%, antes de ira pra academia sempre leio esse diário, meu pump vai pra 100%

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 19/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8 (70)(76)(80) kg

Supino Declinado - 10+9+8 (60)(70)(80) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Arnold Pess - 3x10 (12/12) kg

Elevação Unilateral - 3x8 (9/9) kg

Desenv. Militar com barra - 10+8+8 (35)(40)(40) kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café preto)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Sem creatina e agora sem óleo de peixe.

Editado Agosto 20, 2013 às 12:18 por Anderson Horsczaruk

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia irmãozim
Essas carguinhas ai no supino estão show de bola eim...
Ja tentou incluir um crucifixo reto ou declinado no treino de peito, ou nem?? da um up legal tbm..


Abraço