Diário Do Diabético IIFYM

[wjunior 108]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Pode cre!

Mas eu considero qualquer deslise, por menor que seja, se não vira festa!

Pior que é verdade, minha vontade de doce hoje estava absurda.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 16/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) - Fisioterapia

Pernas:

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 1x10 (40 kg Aquecimento) 4x8 (60)kg

Leg Press - 4x10 (80)(100)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (40)kg

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (70)kg

Gêmeos em pé (Smith) - 3x10​ (60)kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe) + Meia porção da sobremesa de confecção própria (1/2 Gelatina Diet + 15g Whey)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Banana

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Após 15 dias (o último treino foi 01/08 ) sem treinar pernas por conta daquele "probleminha" com o joelho, ontem mandei o treino de pernas, porem com cargas reduzidas como havia dito...

Bom, tudo normal, tentei aproveitar as cagas leves para ajustar alguns movimentos e fiz todos bem concentrados, o treino fica meio chato pois não tem aquele desafio de aumentar as cargas , mas é isso ai, pelo menos não senti nenhum incomodo no joelho.

Dieta: Também tudo normal, começando a sentir a falta dos carboidratos, as vezes bate aquela vontade de sair comendo tudo, ainda bem que lá em casa nunca tem nada na geladeira... kkkkkk...

Ontem a noite mesmo bateu uma vontade de comer alguma "guloseima", acabei tendo que comer uma banana.

É isso ae! Uma abraço pro pessoal que acompanha e bons treinos!

Editado Agosto 16, 2013 às 12:10 por Anderson Horsczaruk

[Faco 25]

Seu relato é o mais organizado e colorido, parabéns.

Seu teste vocacional apontou que você deve trabalhar com organizações de casamento.

Bjs

[Anderson Horsczaruk 187]

Seu relato é o mais organizado e colorido, parabéns.

Seu teste vocacional apontou que você deve trabalhar com organizações de casamento.

Bjs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

[Faco 25]

Ok, vocÊ pode organizar formaturas tb.

[wjunior 108]

huuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHA

Seu teste vocacional foi foda HUAUHAUHAA

Certificado:

Microsoft Certifield Organization Systens

[lucasmarques 48]

Eu tambem ja usei o dietaetreino sensacional, to usando a planilha parenaue agora kkk do Faco!

[Faco 25]

Não é minha a planilha, é do bonde, dessa grande familia chamada BPM... o triceps boy é o augustinho carrara por sinal

[wjunior 108]

Não é minha a planilha, é do bonde, dessa grande familia chamada BPM... o triceps boy é o augustinho carrara por sinal

Mais um famoso em nosso BPM disfarçado?

[lucasmarques 48]

Fmz então é nossa!