Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

passando dar aquela moral!

Opa!

Pode cre... Essa força do pessoal conta muito!

[wjunior 108]

Carbs low é foda, eu costumo ter muita dor de cabeça, principalmente no período da manhã ou no finalzinho da tarde...

É foda...

[Faco 25]

Passando para falar um oi cara de boi

[Anderson Horsczaruk 187]

Carbs low é foda, eu costumo ter muita dor de cabeça, principalmente no período da manhã ou no finalzinho da tarde...

É foda...

Pois é!...

Estou com medo de sentir esses colaterais.

Bom, até agora ta tranquilo... Vamos que vamos!

[lucasmarques 48]

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

[wjunior 108]

HUAHUAHUAHUAHUAHUA o Cara humilha todo mundo no supino.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 13/08/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50 kg aquecimento) +3x6 (70) kg - (Deload na carga, vamos ver como fica o joelho)

Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3+2 BW

Remada Curvada - 10+8+6 (45)(55)(55) kg

Remada Unilateral - 3x10 (30) kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (70) kg - (Pela frente)

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Aeróbico - 25 min. esteira corrida/caminhada - 3 km percorridos - 200 kcal

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 7g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Ramoness246 1313]

Massa a dietinha como sempre em parceiro!

[Anderson Horsczaruk 187]

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

Então...

Esses 82 kg ai são 36+36 kg em anilhas + 10 kg da barra.

Quanto a progressão, sempre deixo pra aumentar um pouco na última serie, ai faço só as reps que consigo (e com alguém de olho é claro! rsrsrs...).

Tento aplicar algumas técnicas que aprendi aqui no hipertrofia mesmo, tem um tópico bacana sobre isso, não achei agora, mas assim que ver aqui posto o link.

Aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/12/como-aumentar-o-peso-no-supino-com-a-tecnica-adequada/

HUAHUAHUAHUAHUAHUA o Cara humilha todo mundo no supino.

Que nada, já cheguei a mandar 92 kg, sendo 41+41 kg em anilhas e + 10 kg da barra...

Obs: Nessa época eu pesava 98 kg

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Massa a dietinha como sempre em parceiro!

Consegui baixar bem os carbos, agora vamos ver quanto tempo eu aguento! kkkkkkkkkkkk...

Na verdade to até com medo de perder um pouco de massa magra, sei lá!

Mas vamos que vamos, o negocio é secar, depois gogogogogoooo ficar grande!

Editado Agosto 14, 2013 às 12:20 por Anderson Horsczaruk

[Faco 25]

Já sei para quem irá o BPM SUPINO AWARDS INTERNATIONAL 2013.

ahuhauahuah