Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

dizer o que todos ja dizem, dietinha top hein parceiro.[2]

Ta em quantas Kcal a dietinha?

Hoje esta com algo entre 2100 kcal nos dias onde fico sem carbos no almoço "Carbos baixos" e 2400 kcal no dias "Cabos normais".

Mas já faz dias que fiquei de refazer ela e dar uma enxugada nos carbos novamente, vamos ver se faço semana que vem...

Quero diminuir os carbos e prolongar os ciclos, tipo 7 dias low e 7 dias normal, algo assim.

Háaaaa...

Já ia esquecendo de falar para vocês!

Essa semana pintaram dois gominhos aqui na barriga...

O tanquinho começou a dar as caras... kkkkkkkkkkkkkkkk...

Motivação 100% agora...

Depois vejo se consigo uma foto e posto aqui!

Editado Agosto 9, 2013 às 18:13 por Anderson Horsczaruk

[Faco 25]

Ai sim hein!

[Anderson Horsczaruk 187]

Estou reformulando a dieta aqui, to usando o www.dietaetreino.com.br

Qual site vocês usam?

[Faco 25]

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

eu uso esse super excel 10 vezes melhor que o dietaetreino

Editado Agosto 10, 2013 às 02:12 por Faco

[wjunior 108]

Estou reformulando a dieta aqui, to usando o www.dietaetreino.com.br

Qual site vocês usam?

Planejamento diário é o fatsecret.com.br

Planejamento mensal é a planilha do nosso amigo faco

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 09/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios) + Bíceps

Barra fixa - 6+6+4+4 (BW)

Remada Curvada - 8+8+6+6 (45)(55)(58)(58) kg

Chin-up's - 4x6 (BW)

Rosca direta - 8+8+6+6 (25)(25)(31)(31) kg

Encolhimento Barra - 4x8 (60)(70)(76)(76) kg

Aeróbico - (15 min. de esteira, corrida/caminhada - 2 km percorridos).

Dieta: Ok

Sábado 10/08/2013 - OFF

Dieta: Tentei bater os macros.

Domingo 11/08/2013 - Lixo!

Dieta: Lixo.

Essa semana vou modificar o ciclo de carboidratos.

Vou fazer de Segunda á Sexta carboidratos baixos e aos Sábados e Domingos carboidratos altos.

Durante a semana a dieta vai ser essa:

Baixei bem os carboidratos, mantive somente no pré e pós treino.

Tenho medo de perder muita massa magra, oque vocês acham?

[lucasmarques 48]

Curti o treino ta bem clean, nossa os pesos tão legais (bem mais que os meus :~| rsrsr)

[Anderson Horsczaruk 187]

Curti o treino ta bem clean, nossa os pesos tão legais (bem mais que os meus :~| rsrsr)

Valeu!

Na verdade esse treino foi só essa semana, eu estava sem treinar perna, senti um pouco o joelho. =\

Essa semana volto ao normal, faço um ABCD, tento utilizar execícios compostos como base, fica um treino bem confortável.

[Ramoness246 1313]

passando dar aquela moral!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 12/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg

Crucifixo Inclinado - 3x10 (16/16) kg

Crossover - 3x10 (15/15) kg

Ombros:

Desenv. Militar (Halter) - 3x8 (14/14) kg

Elevação Unilateral - 3x10 (7/7) kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada (80g tomate + 80g de beterraba + Alface + 50g Couve flor) + 1/2 Colhe de Azeite+ 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 7g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Primeiro dia na dieta nova (hora que sobrar um tempo posto ela certinha aqui), tudo sobre controle, vamos ver como fica no decorrer da semana, acho que lá por quarta os carboidratos vão começar a fazer falta, ai as cargas vão baixar...

Mas fazer oque né... É a vida em Cutting!

Já devo ter citado, mas só pra reforçar, o plano é o seguinte: Manter os carboidratos baixos (cerca de 1,25/kg e talvez >1g/kg apartir da semana que vem) durante a semana e fazer uma reposição deles aos sábados e domingos.

Tirei umas fotos domingo (11/08/2013), acho que da pra ver um pouco o abdômen já, a noite posto aqui pra vocês darem uma olhada.

Abraço e bons treinos!