Diário Do Diabético IIFYM

[wjunior 108]

uhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUA

caraio mano, o cara me compra a pomada em uma agropecuaria e ainda fala que a pomada não é AE's AUHUHAUHAHUAHUHUAUHAUHAHUAUHHUAA vou ver se acho aqui...

[ItalianMonster 32]

Ae's so de qualidade.

Deicha as grega e landerland pra fundo de quinta.

[Anderson Horsczaruk 187]

Pois é...

Vou fazer um deload nas cargas e ver como fica, se continuar o desconforto ai vou ficar uns dias sem treinar pernas.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 02/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Coice no banco - 3x10 (6kg)

Bíceps:

Chin-ups - 8+6+6+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+8 (8-8kg)(10-10kg)(13-13kg)

Antebraços:

Rosca punho (supinada) - 3x10 - (Fiz no corssover, 10 reps seguidas de mais 10 reps de rosca invertida).

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 35g Presunto de peru + 2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (170g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + (3 Bananas + 1 Maçã)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[wjunior 108]

Bom dia meu brother...

Dietinha e treino nível paranauê xD

Segunda-feira vou diminuir meus carbs tambem... rumo ao bulk

[Anderson Horsczaruk 187]

É isso aeee!

Segunda também quero ver se inicio um ciclo melhor de carbos, acho que vou mandar 7 dias normal e 7 dias low carbos...

Ai vou mandar um thermo pra finalizar, não aguento mais cutting...

Quero crescer porraaaaaaaa! =]

[Faco 25]

Muito bom muito bom! O que vc considera low carbs?

[Anderson Horsczaruk 187]

Muito bom muito bom! O que vc considera low carbs?

Então, iria ficar apenas com os carbos do Leite, Whey e de alguns legumes.

Hoje eu faço 1 dia com carbos normais (cerca de 2g/kg) e 1 dia com carbos baixos (algo entre 1,2/kg), agora tava afim de colocar 1g/kg ou menos (tenho que formular a dieta ainda).

[Ramoness246 1313]

Carbo é o mais dificil de cortar né, tem em tudo que é alimento haha

[Anderson Horsczaruk 187]

Carbo é o mais dificil de cortar né, tem em tudo que é alimento haha

Pois é...

Sem contar que força vai embora, e com elas as cargas! rsrsrsrs...

Ai é desanimador! kkkkkkkkkkkkk....

Editado Agosto 3, 2013 às 15:22 por Anderson Horsczaruk