Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 27/07/2013 - OFF

Dieta - OK

Domingo 28/07/2013 - LIXO

Dieta - LIXO

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Saudações ao pessoal que me segue ai!

Gostaria de dizer que a presença de todos vocês é de suma importância, e que cada comentário, seja de incentivo ou ajuda tem um valor imenso pra mim.

Bom, como de costume todo final de mês eu tiro umas fotos para avaliar o rendimento, já atualizei a página inicial, coloquei a foto de ontem na sequencia junto com as outras e vou postar mais algumas aqui:

Ai estão as fotos de ontem (28/07/2013), acho que já estou em um período de estagnação e já esta mais do que na hora de mandar um thermo.

Então... Pretendo iniciar a utilização de um thermo essa semana ainda (01/08/2013) e vamos ver como vou reagir (sou sensível a cafeina), vou relatando aqui pra vocês.

É isso pessoal, um forte abraço e bons treinos a todos!

Editado Julho 29, 2013 às 16:51 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhando padrin... o/

As cargas tão top em HAHA

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Legal o treino, penso em dividir o meu assim um dia

cargas top

vamo que vamo, sempre hard!

abraço cara!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde?

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 29/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (40kg Aquecimento) 10+8+6 (70kg)(70kg)(76kg)

Crucifixo Inclinado - 10+10+8 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(26kg)(26kg)

Crossover - 3x10 (15/15kg)

Ombros:

Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente.

Elevação Unilateral - 3x10 (6/6kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: As cargas diminuíram um pouco, resultado do fim de semana bagunçado (lixo), vamos ver no decorrer da semana como fica!

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 30/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) +4x6 (90kg), 3x(96kg)

Barra Fixa (Frente) - 6+6+4+4 BW

Remada Curvada - 8+3x6 (45kg), 3x(55kg)

Remada Unilateral - 8+3x6 (30kg)(34kg), 2x(36kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 10+10+8 (75kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 1/2 Colher de Azeite + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 31/07/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 40g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 2 Fatias de pão integral + 20g Presunto de peru + 1 Copo de leite com 10g Nescau)

19:00 - Faculdade

21:15 - Shake (30g Whey + 5g Creatina + 20 Whey & Egg Growth + 15g Nescau + 1 Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:15 - Shake (14g Albumina + 250ml Leite desnatado)

Obs: Alimentação +/- dentro dos conformes, como hoje foi off então ficou um pouco bagunçado os horários, mas acho que é isso!

Editado Agosto 1, 2013 às 01:46 por Anderson Horsczaruk

[R.Billa 2]

Mlk li tudo aqui, parabéns pela evolução vou começar a acompanhar....

[lucasmarques 48]

Evolução sensacional heim, que diferença de 2010 em manolo, parabens!

[Ramoness246 1313]

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde?

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

[Anderson Horsczaruk 187]

Mlk li tudo aqui, parabéns pela evolução vou começar a acompanhar....

Evolução sensacional heim, que diferença de 2010 em manolo, parabens!

Opa!

Obrigado pelo apoio, realmente as coisas mudaram muito de 2010 pra cá...

Abraço!

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Opa!

Então já é...

Editado Agosto 1, 2013 às 20:25 por Anderson Horsczaruk

[Henrique Freitas HF 28]

Opa,
É do bonde to acompanhando..haha

Abraço bro, e não se esqueça que tem o grupo do bonde no facetruque.

Abs.