Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Treino manero hein bro!

curti! cargas estão boas... nem vou postar as minhas mais, deu vergonha uashuhuasuashus

vamo q vamo!

Vlew pelo incentivo!

É isso ai... Gogogogoooo... Quero meu tanquinhoooooo!

[Malakian 8]

Voltando a acompanhar, evolução tá boa demais e as cargas tão de bulking, hein? UAUHEAUHEA. Keep going!

[Teuzinhomirin 7]

Vamo que vamo parei de acompanhar mas agora voltei! a evolução foi boa ein nas cargas gostando de ver!!!NPNG

[Anderson Horsczaruk 187]

Voltando a acompanhar, evolução tá boa demais e as cargas tão de bulking, hein? UAUHEAUHEA. Keep going!

Vamo que vamo parei de acompanhar mas agora voltei! a evolução foi boa ein nas cargas gostando de ver!!!NPNG

Opa!

Valeu pessoal, o incentivo de vocês conta muito.

Obrigado mesmo!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 17/07/2013 - OFF

Dieta - Mantive a mesma rotina de sempre!

Obs: Quarta normalmente é OFF, mas como estou em férias da faculdade resolvi fazer um aeróbico.

Foram 40 minutos de caminhada moderada (5~6 km/h) em jejum (umas 7 horas de jejum).

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 18/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50kg Aquecimento) +8+8+6 (80kg)(86kg)(86kg)

Leg Press - 10+10+8+8 (150kg)(160kg)(160kg)(160kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 15+10+10 (70kg)

Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith (achei uma utilidade pra esse aparelho! xD)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 40g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Fatia de abacaxi

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia)

19:20 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Não mandei a albumina antes de dormir pois jantei muito tarde e logo fui deitar.

Editado Julho 19, 2013 às 13:42 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Boa noite pessoal!

Olha só oque encontrei...

Minha ficha com as medidas de quando comecei essa jornada!

Bom, vou postar aqui pra gente comprar a "evolução" de lá pra cá!

Dados de 10/10/2011

Altura: 1,85 Metros

Idade: 23 Anos

Peso: 93,3 kg

Tórax: 104 cm

Abdômen: 96 cm

Braço (D): 34 cm

Braço (E): 32 cm

Coxa (D): 58 cm

Coxa (E): 57 cm

Panturrilha (D): 39 cm

Panturrilha (E): 38 cm

Bom, muito tempo se passou desde então, e acho que estou bem melhor, porém ainda não tirei todas as medidas para comparamos, vamos ver se segunda eu tiro um tempinho para fazer as medidas e ai posto uma comparação!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 19/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 11+10+10 BW

Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg)

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Bíceps:

Chin-ups - 8+6+5+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+10 - Drop-set (35kg)(21kg)(15kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (19kg)

Rosca Punho Unilateral - 3x12 (15kg)

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado Julho 20, 2013 às 02:23 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 20/07/2013 - OFF

Dieta - Durante o dia tudo dentro dos conformes, mas a noite comi pizza e bebi umas 2 cervejas!

Domingo 21/07/2013 - LIXO

Né! Não preciso nem falar nada...

Editado Julho 22, 2013 às 12:41 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246 1313]

sempre acompanhando aqui bro!

bons treinos...