Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sumiu mano, o que houve?

Correria aqui no trampo!

Fiquei off quarta e quinta, mas hoje já estamos na ativa.

Valeu!

Evolução tá massa! Tamo junto, sempre acompanhando!

Esse treino com uns exercícios tops que é bom de ver, minha meta!!!

Opa!

Valeu pelo apoio, to na tua cola também...

Abraço!

[Ramoness246 1313]

vaaaamo q vamo

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 12/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8 BW

Supino Fechado - 10+10+8 (40kg)(46kg)(50kg)

Tríceps Testa - 3x10 (25kg)(27kg)(27kg) - 10 kg cada lado + 5 kg da barra W

Bíceps:

Chin-ups - 5+5+5+4+3 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 3x10 (25kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (15kg)

Rosca Punho Supinada - 3x15 (25kg)

Dieta: Carbos normais

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) + (2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Frango + 200g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Só pra constar me pesei ontem:

87,6 kg - Recorde do ano!

Obs: Pesagem por volta de 18:45, em jejum devo estar com menos!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 13/07/2013 - OFF

Dieta - Tentei manter o máximo possível, mas a noite rolou um rodizio e umas cervejas (2).

Domingo 14/07/2013 - LIXO!

Não preciso nem falar né! rsrsrsrs...

Lixoooooo total... Churrasco, arroz branco, maionese, pão francês e etc...

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 15/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) +10+8+7 (80kg)(86kg)(86kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(27kg)(27kg)

Pack Deck - 3x10 (55kg)

Ombros:

Desenv. Militar - 10+8+8 (18/18kg)

Elevação Frontal - 3x10 (10kg)

Aeróbicos: 15 min. esteira corrida/caminhada - 2,0 km percorridos.

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Pão francês + 20g Presunto cozido + 15g Mussarela) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Foto de costas, tiradas dia 30/06:

Não ficaram muito boas, mas foi oque deu pra pegar sozinho! rsrsrs...

[Ramoness246 1313]

Bom dia parcero

ta crescendo as dorsais hein!

[Anderson Horsczaruk 187]

Bom dia parcero

ta crescendo as dorsais hein!

É isso ai...

Falta muito ainda, cutting é brabo, to me achando fino demais!

Achei que meio do ano já daria pra começar o bulking, mas ainda tem muita gordura localizada pra queimar.

Vamos que vamos...

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 16/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 8+6+6 (86kg)(90kg)(96kg)

Barra Fixa (Frente) - 5+4+4+3 BW

Remada Curvada Pronada - 10+10+8 (50kg)(50kg)(60kg)

Remada Unilateral - 3x10 (26kg) - Serrote

Trapézios:

Encolhimento Barra - 15+12+10 (70kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 15+12+10 BW

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (200g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Fatia de abacaxi

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Ramoness246 1313]

Treino manero hein bro!

curti! cargas estão boas... nem vou postar as minhas mais, deu vergonha uashuhuasuashus

vamo q vamo!