Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 06/07/2013 - OFF

Dieta: Controlei o máximo possível, mas a noite fui em uma festa de casamento, nada muito sério, churrasco e umas cervejas! rsrsrsrs...

Domingo 07/07/2013 - Lixo!

Obs: Segunda (08/07) vou iniciar a suplementação de BCAA's e Fish Oil.

BCAA Power 5000 Optimum Nutrition (pó) - 5g pré e 5g pós.

Fish Oil Optimum Nutrition (caps) - 5 capsulas diárias.

[ItalianMonster 32]

Acompanhado.

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhado.

Opa!..

Seja bem vindo,obrigado pelo apoio.

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 08/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x12 (30kg Aquecimento) +10+10+8 (80kg)(80kg)(86kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (23kg)(25kg)(27kg)

Crossover - 3x10 (25/25kg)

Ombros:

Desenv. Militar - 10+8+8 (18/18kg)

Crucifixo Invertido - 3x10 (6/6kg)

Elevação Lateral - 3x10 (7/7kg)

Aeróbicos: 20 min. esteira corrida/caminhada - 3,2 km percorridos.

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (230g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de azeite + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado Julho 9, 2013 às 01:50 por Anderson Horsczaruk

[lennonferreira 6]

Fala Anderson, parabéns cara, boa evolução, tudo certo, tem o pectus igualzinho o meu, é foda isso, continua assim cara, abraços.

[Ramoness246 1313]

boa noite mano, passando aqui pra dar aquela moral!

bons treinos abçs!

[Anderson Horsczaruk 187]

Fala Anderson, parabéns cara, boa evolução, tudo certo, tem o pectus igualzinho o meu, é foda isso, continua assim cara, abraços.

Nem me fale, odeio meu peitoral por conta disse "problema" ai!...

Mas fazer oque né, vamos ai na esperança de que um dia consiga preenche-lo (ou pelo menos disfarça-lo) com músculos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Valeu pelo apoio!

Abraço!

boa noite mano, passando aqui pra dar aquela moral!

bons treinos abçs!

Opa!

Pode cre...

Obrigado pela motivação!

Abraço e bons treinos ai pra você também.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 09/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 8+8+7 (80kg)(86kg)(90kg)

Barra Fixa (Frente) - 5+5+3+3 BW

Remada Curvada - 10+10+8 (50kg)(50kg)(60kg)

Remada Unilateral - 3x10 (25kg) - Serrote

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (70kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 15+12+10 BW

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (200g Carne magra + 150g Batata doce + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[melolucas 73]

Sumiu mano, o que houve?

[Vin_lima 1]

Evolução tá massa! Tamo junto, sempre acompanhando!

Esse treino com uns exercícios tops que é bom de ver, minha meta!!!