Diário Do Diabético IIFYM

[Malakian 8]

Pô, evolução fera demais. Acompanhando aqui!

[Anderson Horsczaruk 187]

Pô, evolução fera demais. Acompanhando aqui!

Opa!

Seja bem vindo!

Valeu pelo apoio...

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 02/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (52kg aquecimento) + 3x8 + 1x6 (82kg)(88kg)(88kg)(92kg)

Barra Fixa (Frente) - 5+5+3+3 BW

Remada Curvada - 3x10 (50kg)

Remada Cavalinho - 3x10 (50kg)

Trapézios:

Encolhimento Helter - 3x10 (25kg)

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (170g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) + (Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Dieta naquele esquema, semana corrida então fiquei sem os lanches e acabei colocando carbos no almoço.

Obs2: A partir de hoje vou passar a colocar o peso total dos exercícios, anilhas + barra.

Editado Julho 4, 2013 às 01:26 por Anderson Horsczaruk

[melolucas 73]

Ta ogro hen, mano?

Tu ta pegando mais que eu no terra, mas os outros tão bem parecido.

Ta pretendendo chegar a que peso? Vai ciclar?

[Anderson Horsczaruk 187]

Ta ogro hen, mano?

Tu ta pegando mais que eu no terra, mas os outros tão bem parecido.

Ta pretendendo chegar a que peso? Vai ciclar?

Então, nem me ligo muito em peso, gosto mais de analisar medidas...

O objetivo desse cutting e baixar BF o máximo possível (até pintar o tanquinho... rsrsrs...), pra depois entrar em um Clean Bulking (ai é projeto 3 dígitos... rsrsrs...).

Quanto a ciclar... Acho que é muito cedo ainda pra pensar nisso (nem thermo usei ainda... kkkkkkkkkkk...), por enquanto só ciclo de carboidratos!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 03/07/2013 - OFF

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Feijão e arroz + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 30g Whey + 1 Banana + 5g Nescau) + (Multivitamínico)

21:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de helmmans) +

22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Teuzinhomirin 7]

#acompanhando.cara só uma duvida nesse periodo de de 6:30 as 11:45 você não come as 9horas certo? e nem as 15:00 você come, essa não é a melhor opção não, mesmo em cutting!

Editado Julho 5, 2013 às 20:35 por Teuzinhomirin

[Anderson Horsczaruk 187]

#acompanhando.cara só uma duvida nesse periodo de de 6:30 as 11:45 você não come as 9horas certo? e nem as 15:00 você come, essa não é a melhor opção não, mesmo em cutting!

Opa!

Valeu pela força...

Na verdade só não estou fazendo essas duas refeições nessa semana, por conta do trampo, mas se você olhar lá no inicio do tópico tem uma planilha com a dieta certinha!

Acho que semana que vem já volta tudo ao normal!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 04/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Lembrando que a partir dessa semana estarei colocando o peso total dos exercícios, anilhas + 10 kg da barra.

Pernas:

Aquecimento: 10 min. bicicleta intensidade baixa.

Agachamento Livre - 1x10 (50kg Aquecimento) +4x8 (60kg)(70kg)(70kg)(80kg)

Leg Press - 4x10 (150kg)(160kg)(160kg)(160kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+15 (70kg)

Panturrilhas Leg - 3x20 (120kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1 Colher azeite) + 1 Fatia de abacaxi

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 1 Banana)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Continua aquele mesmo esquema, trampo ta puxado, então a dieta ta meia boca, pra ajudar esqueci de descongelar o frango a noite e tive que comer ovo puro.

Mas é isso ai, vamos que vamos!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 05/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Supino Fechado - 10+10+8 (40kg)(46kg)(50kg)

Tríceps Testa - 3x10 (21kg)(25kg)(27kg)

Bíceps:

Chin-ups - 6+6+3+3+3 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 3x10 (21kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (15kg)

Rosca Punho - 3x15 (25kg)

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (100g Frango + 50g Carne vermelha + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + (1 Miojo)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Como podem ver adicionei uma colher de aveia no pré treino, estava no mercado e vi a aveia na promoção, acabei comprando, vou adicionar na dieta, acho que vai ser suave, 1 colher não vai fazer uma diferença considerável.

Coloquei uma foto dos suplementos que estou utilizando lá no inicio do post, mas pra que não tiver afim de ir até lá ver, vou deixar aqui também:

Valeu pessoal!

Vou indo nessa, grande abraço pra quem acompanha e bons treinos!

Editado Julho 6, 2013 às 12:31 por Anderson Horsczaruk