Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 28/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+10+8 BW

Supino Fechado - 10+10+8 (15kg)(18kg)(20kg)

Tríceps Testa - 3x10 (8kg)(10kg)(11kg)

Bíceps:

Chin-ups - 5+5+4+3+2 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14kg)

Rosca Direta - 3x10 (12kg)

Antebraços:

Crossover - 3x15 - Uma técnica diferente, elevação palmar com pegada supinada 15 reps e logo depois rosca direta invertida 15 reps.

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha + Salada a vontade + 1 Colher de azeite)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 20g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 29/06/2013 - OFF

Dieta - ok

Domingo 30/06/2013 - Lixo

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Ontem tirei fotos novamente e atualizei o tópico, pra quem não quiser ir lá na primeira página vou postar aqui:

Bom, não teve muita diferença desde a última foto, normalmente se nota uma evolução a cada 60 dias, como nas fotos anteriores.

Vou manter o ciclo de carbos, dia sim, dia não, e vamos ver como estarei mês que vem.

Ah... Já estava esquecendo, encontrei umas fotos de antigamente, não tem nenhuma de corpo inteiro, mas pelo rosto já da pra ter uma noção de como eu era com 108 kg...

Editado Julho 1, 2013 às 17:40 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246 1313]

E o copo na mão hahaha

ta bacana o shape cara,

[Anderson Horsczaruk 187]

E o copo na mão hahaha

ta bacana o shape cara,

Opa!

Tava mandando um Wiskzim pra dentro... kkkkkkk...

Faz um tempo que não tomo um desses heim!

Vlew!

[Ramoness246 1313]

Opa!

Tava mandando um Wiskzim pra dentro... kkkkkkk...

Faz um tempo que não tomo um desses heim!

Vlew!

nem fale eu tbm, tomei dois copinhos de cerveja esse fds quase morri de dor na consciencia hahahaha

[Vin_lima 1]

Sem palavras pra evolução, muito bem.

No Curto já dá pra notar mudanças no shape!!! Dá até um ânimo pra seguir firme com a minha também!

Agora... putz, da foto dos 108Kg pra cá amigo, do cara&*% a mudança.

Sempre acompanhando

[Anderson Horsczaruk 187]

Sem palavras pra evolução, muito bem.

No Curto já dá pra notar mudanças no shape!!! Dá até um ânimo pra seguir firme com a minha também!

Agora... putz, da foto dos 108Kg pra cá amigo, do cara&*% a mudança.

Sempre acompanhando

Opa!

Valeu pela força!

É isso ai, vamos que vamos...

Rumo ao tanquinho... kkkkkkkkkkkkkkk...

Foco, Força e Fé!

É aquela história...

"Ninguém disse que seria fácil, mas sim que valeria a pena!"

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 01/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x12 (10kg Aquecimento) +10+8+8 (30kg)(35kg)(35kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18kg)

Crossover - 3x10 (20kg)

Ombros:

Desenv. Militar - 3x8 (18kg)

Elevação Unilateral - 3x10 (7kg)

Aeróbicos: 25 min. esteira corrida/caminhada - 3,5 km percorridos.

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Semana corrida no trampo (inicio de mês é tenso), não consegui fazer os lanches da tarde e da manhã, então mandei carbos normais no almoço.

Acho que essa semana vai ser toda assim, não vou poder fazer os lanches, ai vou mandar um pouco de carbos no almoço mesmo.

Obs2: Minha Creatina acabou ontem, e minha encomenda de 27/05 (Creatina + Fish Oil + Opti-men) nada de chegar!

Editado Julho 3, 2013 às 02:09 por Anderson Horsczaruk

[lipe' 67]

Evolução muito boa anderson Parabéns fera.

Meu irmão também tem diabete, que começou por volta dos 10 anos de idade dele..

o desgraçado começou a treinar e parou... Diferente de você, continua na luta ae mano,vái longe e nada vái te empedir se sua dedicação for maior.

To acompanhando aqui parceiro

[Anderson Horsczaruk 187]

Evolução muito boa anderson Parabéns fera.

Meu irmão também tem diabete, que começou por volta dos 10 anos de idade dele..

o desgraçado começou a treinar e parou... Diferente de você, continua na luta ae mano,vái longe e nada vái te empedir se sua dedicação for maior.

To acompanhando aqui parceiro

Qual tipo é o Diabetes dele? 1 ou 2?

Cara faz a cabeça dele ai... Pra voltar a treinar...

Atividade física me ajudou muito, antes minha Glicemia de jejum ficava em torno de 120 mg/dl (tomando remédio), hoje mantenho em 90~100 mg/dl (e sem remédios), só com a dieta e atividade física regular.

Valeu pela força e por acompanhar...

Abraço!