Diário Do Diabético IIFYM

[Carbonera 738]

é bem baixo de carbo sim, mas e a quantidade de proteínas, tá dando quantas proteínas por kg?

[Anderson Horsczaruk 187]

é bem baixo de carbo sim, mas e a quantidade de proteínas, tá dando quantas proteínas por kg?

Cara ta dando algo entre 2 e 2,5 por kg.

[Ramoness246 1313]

acompanhando aqui brother. dieta ta massa, gostei tbm.

[Anderson Horsczaruk 187]

acompanhando aqui brother. dieta ta massa, gostei tbm.

Opa!

Vlew ai pela força...

Abraço!

[Carbonera 738]

Cara ta dando algo entre 2 e 2,5 por kg.

se tá nessa média tá tranquilo, só tem que cuidar pra não ficar muito auto, por causa que o que teu organismo não utilizar de proteínas pode virar gordura. esse é o grande problema.

[Anderson Horsczaruk 187]

se tá nessa média tá tranquilo, só tem que cuidar pra não ficar muito auto, por causa que o que teu organismo não utilizar de proteínas pode virar gordura. esse é o grande problema.

Pode cre...

Esses dias eu estava vendo uma discussão em algum tópico sobre isso (se não me engano vi posts seus lá), onde o pessoal falava em 1,8 gramas para naturais.

Até dei uma conferida na dieta depois disso, pensei que dava pra tirar uma dessas albuminas ai (pra dar uma economizada... rsrsrs...), o problema é que a albumina me da muita praticidade, uso ela em horários onde não consigo mandar algo sólido.

Tenho uma meta pra quando começar o Bulking, quero utilizar o minimo possível de suplementos (proteicos), mas em Cutting é tenso conseguir proteína e manter o déficit calórico.

[Carbonera 738]

é bem isso, o que eu aprendi em aula de fisiologia e também li em alguns livros é que 1,8g é o máximo que o organismo consegue absorver por dia. eu gosto sempre de deixar nessa média de 1,8g máximo 2g.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 25/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (20kg aquecimento) + 3x8 + 1x6 (35kg)(38kg)(38kg)(40kg)

Barra Fixa (Nuca) - 5+3+3+2 BW

Remada Curvada - 3x10 (20kg)

Remada Sentado - 10+10+8 (50kg)(55kg)(55kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 1x30 (20)kg - Fiz uma epécie de técnica de intensidade, 15 reps e segura encolhido por 10 seg, depois 10 reps e segura 10 seg, depois 5 reps, sem soltar o peso.

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Aeróbico:

Esteira (Corrida/Caminhada) - 20 min. (2,6 km)

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) + (Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 26/06/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, pepino, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:45 - Treino

21:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Helmmans) + (Multivitamínico + 3g Creatina)

Obs: Alimentação bem fraca ontem, não tive muito tempo pois não fiquei na cidade (trampo) e também senti um principio de gripe, aquele desanimo, dor no corpo, garganta doendo, falta de apetite e tals... Mas já mandei um remédio pra dentro e melhorou bem, então tentei apenas manter o déficit calórico.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 27/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Aquecimento: 10 min. bicicleta intensidade baixa. (Sempre faço esse aquecimento do dia de pernas, mas nunca lembro de colocar aqui).

Agachamento Livre - 1x10 (15kg Aquecimento) +4x8 (30kg)(30kg)(35kg)(35kg)

Leg Press - 4x10 (75kg)(75kg)(75kg)(80kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+15 (75kg)

Panturrilhas Leg - 3x20 (60kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 20g Nescau)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

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Ahh... Já estava esquecendo!

Olha oque pintou aqui hoje:

13 dias corridos e sem taxas!

Obs: Cara, dei uma olhada na tabela nutricional desse Opti-men, PQP deu vontade de jogar meu Daily Fórmula no lixo!

O bagulho é muito louco! É tipo um Animal Pak de pobre... kkkkkkkk...

Muito bom mesmo!

Editado Junho 29, 2013 às 01:36 por Anderson Horsczaruk