Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 19/06/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de helmmans) + Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (Multivitamínico)

18:30 - Faculdade

21:30 - Shake (30g Whey + 3g Creatina)

22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 20/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Aquecimento: 10 min. bicicleta intensidade baixa. (Sempre faço esse aquecimento do dia de pernas, mas nunca lembro de colocar aqui).

Agachamento Livre - 1x10 (15kg Aquecimento) +4x8 (30kg)

Leg Press - 4x10 (75kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+15 (75kg)

Panturrilhas Leg - 3x20 (50kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (120g Batata doce + 200g Carnes + Salada a vontade + 1 Colher azeite)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[melolucas 73]

Comparecendo aqui parceiro.

Vou acompanhar, é tu ae nessa foto de perfil?

Abraço mano, bons treinos.

[Anderson Horsczaruk 187]

Comparecendo aqui parceiro.

Vou acompanhar, é tu ae nessa foto de perfil?

Abraço mano, bons treinos.

Opa!

Vlew ai pela força...

Sou eu sim ai na foto, tentei pegar um pouco das costas, mas sozinho tava tenso! rsrsrsrs...

Abraço!

Editado Junho 22, 2013 às 01:17 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Então né!

Acho que tem um SPAM no meu diário!

Opa!

Já deletaram, moderação é rápida! rsrsrs...

Editado Junho 22, 2013 às 23:34 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 21/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+10+8 BW

Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg)

Tríceps Corda - 3x10 (15kg)

Bíceps:

Chin-ups - 3x5 + 1x4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14kg)

Rosca Direta - 3x10 (12kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg)

Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg)

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha + Salada a vontade + 1 Colher de azeite)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 1 Lata de sardinha + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 22/06/2013 - OFF

Dieta - Ok

Domingo 23/06/2013 - Lixo

Lixo total!

Obs: Meio corrido, não consegui relatar antes, ainda falta relatar o treino de ontem, mas assim que der posto aqui!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 24/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+8+6 (30kg)(35kg)(38kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18kg)

Pullover - 3x10 (27kg)

Peckdeck - 12+10+8 (50kg)(55kg)(60kg)

Ombros:

Desenv. Militar - 3x8 (18kg)

Elevação Frontal - 3x10 (10kg)

Elevação Unilateral - 3x10 (7kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[melolucas 73]

Isso ae mano, to botando fé. Dieta massa

[Anderson Horsczaruk 187]

Isso ae mano, to botando fé. Dieta massa

Sério mano? Você gosto da dieta?

Eu sempre acho que ta ruim... rsrsrs...

Vivo olhando e tentando ajustar o máximo possível!

Vlew ai pelo incentivo!

Vamos que vamos...

Ah! Já estava esquecendo...

Pintou uma importação aqui hoje!

Fiz o pedido dia 11/06 na SDS

Chegou hoje 25/06 - 14 dias corridos.

Sem taxas

E minha "caixinha" de 4,5lbs que pedi dia 27/05 ainda não chegou, só porque minha Creatina está acabando e estou esperando meus Fish Oils pra começar a suplementar...

Fazer oque né!

Aposto que se tivesse esperando esses Neurocores pra usar iam demorar uns 30 dias pra vir... rsrsrs...