Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Depois do treino vc nn manda mais nada de carbo? É interessante ter carbos nos pos, para repor seu Glicogênio.

Os horário melhores para carbos no cut são: Dejejum, Pre-treino e Pós-treino.

Evolução tá boa mano, segue firme ae, e pode fazer sussa 3 exercícios pra peito. Os que vc escolheu são ótimos.

Vlew!

De carbo no pós eu mando umas 25g de Nescau junto com o Whey, e antes de dormir Leite desnatado na Albumina e 10g de Nescau de novo.

Mas vou dar uma ajustada ai, tentar mandar pelo menos umas 100g de Batata Doce no pós, vamos ver se cabe nos macros!

Editado Junho 11, 2013 às 21:55 por Anderson Horsczaruk

[netrix 37]

Acho que seria interessante cortar esses carbos a noite, principalmente do nescaau.

Divide os carbos como falei Dejejum, Pre e pos

[Anderson Horsczaruk 187]

Acho que seria interessante cortar esses carbos a noite, principalmente do nescaau.

Divide os carbos como falei Dejejum, Pre e pos

Vou deixar só as 25g junto com o Whey então e 10g no dejejum!

A noite mando só a albumina com o leite desnatado.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 04/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x12 (10kg aquecimento) + 3x8 (35kg)(38kg)(41kg)

Barra Fixa (Frente) - 5+3+2+2+2 BW

Remada Curvada - 3x8 (21)kg

Pulley Atras - 10+10+8 (50kg)(55kg)(55kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Aeróbico:

Esteira (Corrida/Caminhada) - 15 min. (2km)

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Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Batata doce + 200g Carnes + Salada a vontade)

15:00 - Lanche

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 25g Nescau)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango + 100g Figado bovino + 4 Ovos cozidos + 1 banana)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Vin_lima 1]

Segue firme!!!

Acompanhando sempre por aqui

[danielfh- 0]

Já teve ganhos muito bons! Parabéns

E Continua firme!

Seguindo aqui

[Anderson Horsczaruk 187]

Já teve ganhos muito bons! Parabéns

E Continua firme!

Seguindo aqui

Opa!

Vlew pela força...

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 12/06/2013 - OFF

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carnes + 1 Colher de azeite + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 200ml Café)

18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de Azeite) + (30g Whey + 3g Creatina)

18:30 - Faculdade

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Comentário: Bom... Na quarta tenho faculdade, então a dieta é um pouco diferente, na verdade só diferencia os horários das refeições!

Só para constar, fiz algumas alterações na lá na primeira página, ajustei a dieta e o treino, nada radical, somente ajustes mesmo.

[danielfh- 0]

Achei legal essa idéia de "ciclar" low carb com normal...

Acho que vou tentar ajustar isso tbm.

Como tu pretende fazer?

15/15? 7/7?

[Anderson Horsczaruk 187]

Achei legal essa idéia de "ciclar" low carb com normal...

Acho que vou tentar ajustar isso tbm.

Como tu pretende fazer?

15/15? 7/7?

Então...

Na verdade eu to fazendo dia-a-dia... rsrsrs...

Não manjo muito dessas paradas, mas estou dando uma pesquisada.

O intuito desse "ciclo" é dar uma desestabilizada, pois venho de 90 dias nessa dieta regrada, então resolvi mudar um pouco, com o foco maior na redução das kcal mesmo, afinal meu TBM baixou, pois reduzi 2 kg.