Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 18/07/2016:

 

Treino A1

 

Aquecimento ............................................ 5 minutos de elíptico

Mobilidade ............................................... Manguito e ombros

Supino reto .............................................. 3x10 x 30,40,40kg

 

Supino reto .............................................. 5x5 x 60,66,70,76,78kg

Yates row ................................................. 5x5 x 80kg

OHP ......................................................... 5x5 x 45kg

Paralelas ................................................... 3x8 x BW

Chin ups ................................................... 5+5+5+5+4 x BW

 

Aeróbico ................................................... 10 minutos de esteira

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-18

 

Peso: 90,9kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 19/07/2016:

 

Treino B1

 

Aquecimento ............................................ 5 minutos de bike

Mobilidade ............................................... Quadril,joelhos e lombar

Agachamento ........................................... 3x10 x 40kg

 

Agachamento ............................................ 5x5   x 80,80,84,84,84kg

Terra ......................................................... 3x5   x 120kg

Extensora .................................................. 3x10 x 80kg

Flexora ...................................................... 3x10 x 100kg

Panturrilhas ............................................... 3x15 x 60kg (em pé)

Panturrilhas ............................................... 3x15 x 55kg (sentado)

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-19

 

Peso: 91,0kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 20/07/2016:

 

Treino A2

 

Aquecimento ......................................... 5 minutos de elíptico

Mobilidade ............................................. Manguito e ombro

Cross over ............................................. 3x15 x 5kg

 

Peck deck .............................................. 3x10 x 50kg (drop set 3x)

Cross over ............................................. 3x10 x 20kg

Supino com halteres .............................. 3x10 x 20kg

Elevação unilateral ................................. 3x10 x 7kg (no cabo)

Crucifixo invertido .................................. 3x10 x 7kg (no cabo e unilateral)

Encolhimento ........................................ 3x12 x 40kg (halteres)

Supino fechado ...................................... 3x8 x 46kg

Tríceps polia ........................................... 3x12 x 35kg (pegada pronada)

 

Aeróbico ................................................. 10 minutos de esteira

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-20

(Obs: Fechei o dia com 500 calorias faltando pois comi alguns biscoitos e um pedaço de bolo no pós treino e não relatei, bateu aquela fúria ao chegar em casa )

 

Peso: 91,1kg

Editado Julho 21, 2016 às 13:19 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 21/07/2013:

 

Treino B2

 

Aquecimento .................................................... 5 minutos elíptico

Polia alta anterior ............................................. 3x20 x 25kg

 

Polia alta anterior ............................................. 3x10~12 x 50kg

Polia alta triangulo ........................................... 3x10~12 x 50kg

Kroc row .......................................................... 3x10 x 22kg

Rosca direta barra W ........................................ 3x10~12 x 19kg

Rosca alternada ............................................... 3x10~12 x 12kg

Rosca inversa no cabo ...................................... 3x10~12 x 30kg

 

Aeróbico .......................................................... 10 minutos de esteira

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-21

 

Peso: 90,8kg

 

Glicemia: 111 mg/dl

[Fefe 6174]

Em 21/07/2016 at 10:19, Anderson Horsczaruk disse:

(Obs: Fechei o dia com 500 calorias faltando pois comi alguns biscoitos e um pedaço de bolo no pós treino e não relatei, bateu aquela fúria ao chegar em casa 

Vamos pecar menos. Eu estou conseguindo.  Bora!!!!

[Anderson Horsczaruk 187]

Agora, Fefe disse:

Vamos pecar menos. Eu estou conseguindo.  Bora!!!!

 

Com certeza!

Mas esse "vacilo" nem foi tão prejudicial, me custou 500 calorias no final do dia, isso me faz colocar a mão na consciência quando penso em vacilar de novo!

[Fefe 6174]

5 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Com certeza!

Mas esse "vacilo" nem foi tão prejudicial, me custou 500 calorias no final do dia, isso me faz colocar a mão na consciência quando penso em vacilar de novo!

Minha obrigação é colocar a casa em ordem, doa a quem doer.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Adoro mexer com as pessoas.

[Vecchio 4821]

Você tem medido a glicemia diariamente?

 

Se 'sim', qual a média das leituras? Desculpe-me pela curiosidade, mas você é o único companheiro de treinos que eu tenho que luta contra a D2 somente via dieta + treino.

[Anderson Horsczaruk 187]

Em 23/07/2016 at 14:35, Jaraqui disse:

Você tem medido a glicemia diariamente?

 

Se 'sim', qual a média das leituras?

 

Pior que não tenho acompanhado diariamente, faço o teste uma ou duas vezes na semana...

Vou tentar fazer de uma semana pra ver como está e coloco aqui!

 

Em 23/07/2016 at 14:35, Jaraqui disse:

somente via dieta + treino.

 

E uma ajudinha da Metformina! xD

Também venho suplementando Picolinato de Cromo 200mcg.

Editado Julho 25, 2016 às 18:08 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 25/07/2016

 

Treino A

 

Aquecimento ............................................ 5 minutos de elíptico

Mobilidade ................................................ Manguito e ombros

Supino reto .............................................. 3x15 x 30,40,40kg

 

Supino reto .............................................. 5x5 x 60,66,70,76,80kg

Yates row ................................................. 5x5 x 82kg

OHP ......................................................... 6x5 x 45kg

Paralelas ................................................... 3x8 x BW

Chin ups ................................................... 5+5+5+5+4 x BW

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-25

(Reservei umas calorias para a noite e acabei nem consumindo. )

 

Peso: 90,8kg