Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 05/06/2013 - OFF

Dieta - Ok

Tentando manter as proteínas com menos kcal nos dias off.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 06/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (25kg Aquecimento) +3x8 (25)kg

Leg Press - 4x10 (75)kg

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+15 (75)kg

Panturrilhas Leg - 3x15 (60)kg

Obs: Dieta - Ok

Obs2: Ontem iniciei um ciclo de carbos, vou fazer num dia carbos normais (conforme a dieta) e no outro carbos baixos.

Bom, ontem foi dia de low carbs, tirei totalmente os carbos no almoço e reduzi bastante os do lanche da tarde.

No almoço mandei 200g de carnes + salada a vontade e no lanche da tarde só tomei um café.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 08/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg)

Paralelas - 8+8+6 BW

Tríceps Testa - 12+10+10 (8kg)(10kg)(11kg)

Bíceps:

Chin-ups - 1x6 + 2x5 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 3x10 (12kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg)

Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg)

Dieta - Ok

Obs: Os kg colocados nos relatos referem-se sempre as anilhas colocadas cada lado e sem contar a barra.

Editado Junho 8, 2013 às 13:19 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 08/06/2013 - OFF

Dieta - Ok

Domingo 09/06/2013 - Lixo

Lixo total novamente, churrascaria! @@

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 11/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+8 (30kg)(33kg)(35kg)

Supino Inclinado - 10+10+8 (20kg)(23kg)(23kg)

Crossover - 3x10 (30kg)

Ombros:

Desenvol. Militar - 3x10 (18kg) Halteres

Elevação Unilateral - 3x10 (5kg)

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 10g Nescau)

09:30 - 1º Lanche (2 Fatias Pão Integral + 20g Peito de frango + 30g Queijo ricota)

11:30 - Almoço (200g Carnes + Salada avontade)

18:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 10g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 3g Creatina + 25g Nescau)

21:00 - Janta (200g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 12g Azeite + 1 Caps. Multivitamínico)

22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado Junho 11, 2013 às 12:27 por Anderson Horsczaruk

[Tryde 9]

Só 3 exercícios pra peito mano? hehe

[Anderson Horsczaruk 187]

Só 3 exercícios pra peito mano? hehe

Pois é...

Quero dar uma diminuída do treino, para sobrar um tempinho pros aeróbicos!

Estou pensando em fazer 4 exercícios, mas com 8 reps ao invés de 10-12 reps.

Vamos ver oque compensa mais!

[Vin_lima 1]

Bastante albumina na dieta! Quer crescer mesmo!!!

Bons ganhos!

[Anderson Horsczaruk 187]

Bastante albumina na dieta! Quer crescer mesmo!!!

Bons ganhos!

Hehehehe...

Nem é pow, só 3 colheres... rsrsrs...

[netrix 37]

Dúvida?

Dei uma pesquisada mas não encontrei nada concreto.

Seguinte... Recentemente fiz uma alteração na dieta, passei a utilizar os carbos do pós no pré, ou seja, retirei 100g de Batata Doce que utilizava na refeição pós treino e acrescentei uma refeição liquida no pré (que por sinal está me ajudando bastante, notei um aumento de força considerável) que consiste em 1 colher de sopa de albumina (14g) + 1 banana maçã (50g) + 250ml de leite desnatado + meia colher de achocolatado.

A questão é a seguinte: Qual a importância dos carbos no pós, para alguém que está em Cutting?

Depois do treino vc nn manda mais nada de carbo? É interessante ter carbos nos pos, para repor seu Glicogênio.

Os horário melhores para carbos no cut são: Dejejum, Pre-treino e Pós-treino.

Evolução tá boa mano, segue firme ae, e pode fazer sussa 3 exercícios pra peito. Os que vc escolheu são ótimos.