Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Consegui um tempinho aqui e atualizei a dieta, já arrumei lá no primeiro post.

Segue dieta atual:

[Anderson_michel 32]

cara tu preparou pra estar tomando 6g de fish por dia?

eu li que é bom na primeira semana não passar de 1g, eu to tomando a 4 dias 1g somente

é isso ai vamos que vamos!

[Anderson Horsczaruk 187]

cara tu preparou pra estar tomando 6g de fish por dia?

eu li que é bom na primeira semana não passar de 1g, eu to tomando a 4 dias 1g somente

é isso ai vamos que vamos!

Não sabia disso não...

Oque eu li foi que para cada 10g de outras gorduras (omega 6 e 9) na dieta, você deve tomar 1g de omega 3.

No meu caso essas 6g são pouco ainda...

Bem no inicio eu usava o da Growth, então acho que eu mandava bem menos que essas atuais 6g, o fato é que venho usando a muito tempo e nunca senti nenhum colateral.

Valeu!

[Anderson Horsczaruk 187]

Ta complicado relatar, inicio do mês a correria é grande...

Estou mantendo o treino e a dieta, assim que conseguir volto a relatar.

As cargas estão assim:

Supino - 90 kg

Agacho - 106 kg

Terra - 126 kg

OHP - 48 kg

Remada - 80 kg

Dieta atual: 4.000 kcal

Peso atual: 95 kg

Valeu!

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Essa semana devo mudar o treino, estou nesse AB2x Upper/Lower à uns 7 meses.

Pretendo fazer um AB Upper/Lower + AB Push/Pull + Legs, conforme uma ideia que o debew deu no diário do Anderson_michel.

Editado Maio 7, 2014 às 21:46 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 07/05/2014 - OFF

Dieta: 100%

[Anderson Horsczaruk 187]

Semaninha complicada, terminando umas coisas da faculdade.

Treino: OFF

Dieta: OFF

Assim que retornar relato aqui!

Valeu!

[Anderson Horsczaruk 187]

Rotina retomada, hoje tudo volta ao normal.

Treino: ON

Dieta: ON

Amanhã já relato normalmente!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 19/05/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 Min.
Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto ............................. 4x6 - 86 kg
OHP ........................................ 4x6 - 46 kg
Remada curvada ..................... 4x6 - 80 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg
Chin-ups ................................. 8+6+6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Finalmente de volta ativa, depois de uma semana complicada acho que agora as coisas vão engrenar novamente...
Fiz um deload nas cargas e vou progredindo novamente assim que pegar o ritmo.

Editado Maio 20, 2014 às 02:16 por Anderson Horsczaruk

[Malakian 8]

O negócio é seguir com calma agora que voltou. Bons treinos!

[Anderson Horsczaruk 187]

O negócio é seguir com calma agora que voltou. Bons treinos!

Com certeza, estou totalmente sem ritmo, acho que semana que vem já volto a progredir.

Valeu!